Retard des bras avis programme

[Rolls_Reus11]

Bonjour
Je fait de la muscu depuis maintenant 5 mois et ayant un gros retard au bras, (pas proportionnels au reste du corps) j'ai décidé de recomposé mon programme de cette manière :

Lundi : Dos/Biceps
- Pour les biceps je fait : 4*8 curl biceps, 4*8 curl pupitre en superset avec curl marteau
Mardi : Jambes
Mercredi : Epaules/Bras
-Pour les bras je fait : 4*8 curl biceps, 4*8 barre au front et 4*8 curl marteau en superset avec extension poulie haute
Vendredi : Pecs/Triceps
-Pour les triceps : dips 4*8, barre au front 4*8 en superset avec extension poulie haute

Du coup je vous demande si ça ne ferait pas trop pour les bras, malgrès que j'ai un assez gros retard sur eux?

PS : je sais qu'il serait mieux de mettre la séance du mercredi un jeudi, mais je ne peut pas à cause du travail

Merci d'avance

[Rolls_Reus11]

Up

[Rolls_Reus11]

Non non je progresse bien avec le split là n'est pas le problème, j'ai seulement ce retard des bras depuis toujours, bien avant de commencé la muscu j'avais ce déséquilibre, du coup incorporer tout ces exercices bras dans la semaine c'est trop ou c'est bien pour combler ce retard?

[Qyers]

Il y a surtout des chances que le retard soit dans ta tête

Et même si tu progresses "bien" avec ton split, il y a 90% de chance que tu progresses plus avec un full (ou a la limite un half).
D’ailleurs, il manque pas un petit bout du corps dans ton programme ?

[yam57]

Il y a surtout des chances que le retard soit dans ta tête

oui, après 5 mois d'entrainement, on ne peut pas vraiment constater de retard sur un muscle. mais si tu continue a splitter avec cette fréquence ce sont bientôt tous les muscles qui seront en retard.

[Rolls_Reus11]

Je ne vois pas quelle partie du corps il me manque dans mon programme
Non le retard n'est pas dans ma tête, depuis toujours mes bras sont disproportionnés par rapport à mon corps, d'ailleurs de nombreuses personnes me l'ont fait remarqué et c'est pourquoi je veut faire une "remise à niveau"
Pourquoi je risque un surentrainement au niveau des bras?

[yam57]

entrainer trop souvent c'est aussi moins de récupération. sinon tu peux essayer cette technique: half avec moins de séries pour les groupes dominants.

[Qyers]

e ne vois pas quelle partie du corps il me manque dans mon programme

Au temps pour moi, je parlais des jambes mais je les avais raté le mardi.

Et comme Yam : Fais un half.
A toi de l'organiser pour mettre l'accent sur les bras si vraiment c'est le cas.

[yam57]

par contre si le retard vient d'une disproportion génétique, ce qui est souvent le cas, il n'y a rien à faire.