Quelque question sur le nombre de jours d'entrainement...

[Mastofonte]

Bonjour, je m'entraine a la salle, et j'ai décider de modifier mon entrainement suivant vos réponses je m'explique.

- J'ai essayer de faire 1 entrainement, 1 jours Repos,... sois 3 séance / semaine. je précise que c'est du lundi au vendredi
Niveau fatigue sa va mais j'ai en besoin de plus sur une semaine j'ai l'impression d'avoir pas fait grand chose de la semaine.

2 entrainement 2jours de suite, la deuxieme séance est moins bonne, baisse performance.... fatigue assez éléver .

3jours d'entrainement de suite, j'ai essayer trop fatiguant pour moi.


Comment je dois m'entrainer 2j/repos/2j ?
ou 1/R/1/R/1...

[Qyers]

Ton problème c’est que tu as envie de t’entraîner plus souvent ?

Tu fais quoi la, un full body ?

Il suffit de passer sur un split pour t’entraîner tous les jours.
Tu peux faire un ppl par exemple, avec 5 séance par semaine.

Ça va donner en gros :
Lundi Push
Mardi pull
Mercredi leg
Jeudi repos
Vendredi push
Samedi pull
Dimanche repos

Lundi leg
Mardi push
Mercredi pull
Jeudi repos
Vendredi push
Samedi pull
Dimanche

Lundi leg
Etc

Avec un repos le mercredi ou jeudi.

[Mastofonte]

Je fait que du split
et j'arrive pas a enchainer 3jours de suite.

Lundi: pec / tricep / abdos
Mardi: dos / bicep / abdos
Mercredi: repos
Jeudi: Jambe et un peu de cardio
Vendredi: je fait un rappel pec/dos avec les epaules

Et puis je suis dispo que du lundi au vendredi c'est marquer plus haut. donc ton programme n'est pas adapté a ce que je recherche et du ppl sa me dit rien

[Qyers]

Bah fais un half alors.

Et du ppl c’est ce que tu fais, sauf que tu as sorti les épaules.

S’entraîner une fois par semaine c’est sous optimal.

Et si tu tiens pas le rythme de ton programme avec deux jours de suite, fais un full lundi mercredi vendredi ...

[Wolfwarrior]

J'ajouterai que pour ma part, j'adopte le principe suivant. Si mon corps est en forme je fonce à la salle. Si je suis fatigué je me repose. J'en entend déjà dire "merci captain obvious" mais faut pas oublier que la nature/la biologie de notre corps n'en a rien à faire des jours de la semaine.

Après il faut bien distinguer la fatigue "flemme" et la véritable fatigue musculaire. N'hésite pas à écouter ton corps, c'est le plus important dans l'entrainement.