J'ai débuté ma sèche 80kg. actuellement je suis à 76.2 kg (2000kcal). J'aimerais descendre encore un peu. Mais le poids stagne depuis deux semaines. Je décide donc de descendre à (1850kcal) pour 3 ou 4 semaines. Je ne pense pas descendre plus bas que ça.
Je me suis fait ce plan alimentaire. Qu'en pensez vous?
Les 15g de sucre c'est en post training dans un shaker (généralement je mange 3-4 heure arpès, donc je met de l'avoine et de l'huile pour qu'il me cale bien jusqu'au repas du soir), avec ça je prend de la vitamine D en comprimé à croquer et un complément alimentaire multivitamines. Perso ce combo me permet de ne pas ressentir la faim pendant plusieurs heures. Avec un shaker classique, une heure après je crève la dalle.
Modifié en dernier par Jowy88 le 28 janv. 2018, 12:25, modifié 1 fois.
Salut, merci de la réponse. j'avoue que la poudre c'est assez pratique et bon marché, alors j'en abuse un peu. Pour les lipides, il faudrait atteindre combien de grammes?
Je suis à presque 0,9g par kilo de pdc, je pensais cela suffisant. au pire je peux baisser le sucre dans le shaker et rajouter un oeuf quelques part comme ça j'aurai plus de lipides et des proteines.
ET surement virer la whey du soir et ajouter du FB. (voir si mes intestins supportent)
Ahhh ok carrément. Bon ehh bien je vais replancher là dessus. Je vais cut dans les glucides et les concentrer autour de l'entraînement alors, ça va me permettre de rajouter des lipides pour arriver aux 100G.
