Alors je vais essayer de me présenter rapidement, j'ai 39 ans et je me suis mis à la musculation début septembre 2017.
J'ai d'abord perdu pas mal de poids (de 89 à 76kg en peu de temps) en changeant complètement mon alimentation et avec pas mal de cardio et cie.
J'ai donc commencé la muscu au poids du corps et avec peu de matériel au départ en faisant un peu n'importe quoi (pas vraiment de programme ciblé, juste un suivi des exos, poids, séries, reps sur un fichier excel et des entraînements bien trop longs, 2h30 en moyenne). Je me suis ensuite énormément renseigné sur internet, j'ai dû visionner des centaines d'heures de vidéos du fitgame youtube, que ce soit concernant les programmes, l'alimentation...
Je suis plutôt ectomorphe on va dire et l'évolution en 4 mois a été vraiment satisfaisante mais j'ai l'impression de stagner en ce moment...
Je m'entraîne chez moi avec le matos suivant:
-Barre EZ
-Haltères
-Banc
-Barre de tractions
-Elastiques
Niveau compléments, je prends des Oméga 3 et de la Whey en post training depuis octobre, des BCAA + Malto en péri-training et de la Creatine 3x1g /jour depuis une semaine.
Mon entraînement actuel est le suivant:
Lundi: Haut du corps + Abdos
Mardi: Repos
Mercredi: Bas du corps + Abdos
Jeudi: Haut du corps + Abdos
Vendredi/samedi/dimanche: repos
Avec ce programme:
Pensez-vous que ce programme soit satisfaisant/efficace ? En sachant que je ne peux pas m'entrainer le week-end et difficilement le vendredi...
Merci !
