Aide programmes

[IwanttobecomeVegeta]

Bonjour,

J'aimerais avoir de vos conseils pour mon entraînement, cela fais un ans et demi que je m'entraîne , au début et pendant environ 6 mois j'ai fais du full body à raison de trois fois par semaine, une fois la "remise en route" opérer je suis passer au split 3 jours par semaine car mes séances en full body étais beaucoup trop longues et je cramer plus d'énergie qu'autres choses

Voici donc mon (humble et très mal construis selon moi) programmes :

Lundi : pectoraux
- Échauffement à 60 kilos environ
- Développer couché à la barre, 4 séries en pyramidales 15-12-10-8
- Développer haltères inclinés, 4 séries
- Dips, sur station dips :p 4 séries
Fin de séances abdos

Mercredi : Biceps, épaules, Le jour ou j'ai besoin d'aide
- Échauffement curl barre droite
- Curl barre EZ 4 séries en pyramidales 4 séries
- Curl prise marteau haltères ( doublon ou pas du coup ?) 4 séries
- Curl incliné en supination 4 séries
- Développer Arnold 4 séries
- Élévations latérales buste penché 4 séries
Fin de séances abdos

Vendredi : Dos, Jambes
- Échauffement squat sumo léger
- Squat 4 séries en pyramidales
- Leg extensions 4 séries
- soulevés de terre 4 séries
- Tirages rowing à la barre 4 séries
Fin de séances abdos.

Voilà mon "programmes", je suis ouvert à la critiques et je voudrais l’améliorer alors n'hésiter pas à donner votre avis, merci à vous

avis-prise-de-masse-t156533.html

[Qyers]

Si tu fais que trois séance par semaine le full body resterait préférable.

Si il était plus gerable c'est sans doute qu'il était mal construit et trop chargé.

Entraîner un muscle tous les sept jours c'est totalement sous optimal.
Si vraiment tu veux pas faire de full fais au moins un half. Et si possible quatre fois par semaine.

Sinon sur ton programme :
Ta séance pec est deux fois plus petite que les autres.
Tu fais les gros muscle (épaule) avant les petits (bras).
Le choix du dvlp Arnold est pas judicieux vu que tu fais que ca et oiseau.
Tu as un seul tirage pour plein de développés.
Tu travailles trois fois les quads que les ischios.
Et si tu fais que ce que tu as noté en échauffement c'est très insuffisant.

[IwanttobecomeVegeta]

Bonjour,

Merci de ta réponse, je me douter bien que ce programme n'était pas bon. Je vais passer sur du Half body 4 séances par semaines, lundi-mardi-repos-jeudi-vendredi.

Si j'ai bien tout regarder ce qui serait pas mal, lundi/jeudi haut du corps, mardi/vendredi bas ou j'ai vu une autre variante : Lundi groupe de muscle 1, mardi groupe 2, jeudi groupe 3 et vendredi rappel groupe 1. Sur les forums il y a beaucoup de débat donc je suis très hésitant sur mon choix.

Il ne me reste plus qu'a définir le contenu de ces séances ( ce qui es le plus dur pour moi...)

[IwanttobecomeVegeta]

Bonjour,

Depuis quelques semaine je suis passé à ce programmes qui même n'étant pas parfait me correspond bien mais, j'aimerais tout de même avoir votre avis. De mon point de vu il efficace, j'ai de bonne sensations

voici l'entraînement en lui même :

⦁ Jour 1 Lundi : pectoraux, biceps 1 minutes 30 de repos

- Développé couché barre 4x8-12
- Développé incliné haltères 4x8-12
- Écartés haltères 3x10-15
- Curl barre EZ 4x8-12
- Curl prise marteau 4x8-12


⦁ Jour 2 Mardi : cuisses, mollets, abdos 1 minutes 30 de repos

Squat 4x8-12
Fentes avant 4x8-12
Mollet assis 4x8-12
Mollet debout 4x8-12
Abdos

⦁ Jour 3 Jeudi : épaules, dos, abdos 1 minutes 30 de repos

Développé haltères 4x8-12
Élévations latèrales 4x8-12
Soulevés de terre 4x8-12
Tirage à la barre 4x8-12
Abdos

⦁ Jour 4 Vendredi : pectoraux, biceps 1 minutes 30 de repos

- Développé décliné barre 4x8-12
- Dévellopé couché haltères 4x8-12
- Dips avec charge 4x8-12
- Curl pupitre haltères 4x8-12
- Curl assis avec rotation / ou incliné 4x8-12

N'hésiter pas à commenter, tout avis est bon à prendre

à bientôt j'espère

[Qyers]

et le lundi suivant tu fais quoi ?