Full body 3x par semaine

[jonathanT]

Bonjour, j'aimerais avoir votre avis sur ce programme ci dessous merci.

développer coucher: 3 séries 8 répétitions
rowing yate supination: 3 séries 8 répétitions
développer militaire: 3 séries 8 répétitions
soulever de terre partiel: 3 séries 6 répétitions
squat: 3 séries 10-12 répétition

je fait se programme 3x par semaine parfois en changeant l'ordre des exercices.
but a moyens terme(3-4 ans) développer explosivité et puissance musculaire.(j'aimerais vraiment savoir manier mon corps et les poids car au dela de l'aspect physique je veut devenir un vrais "guerrier".)

[patrick]

Juste de passage un instant, mais comme je suis un promoteur du FB....

Rowing, DM, squat, SdT sollicitent tous les trois les lombaires. Ca va faire beaucoup à terme. 2 mouvements, ça va, 3 c'est chaud, 4 c'est destructeur (à terme).
Et puis le squat après le SdT, ça va sur le papier, mais dans la vrai vie peut-être moins.

Quelques axes de réflexion :
- Squat en premier
- Alterner Rowing et traction
- Alterner DM et DM assis aux haltères
- SdT une fois sur deux
- ...

Autre idée : voir "Starting Strength", par exemple

Bonne continuation

[jonathanT]

squat: 3 séries 10-12 répétitions
développer coucher: 3 séries 8 répétitions
rowing yate supination: 3 séries 8 répétitions
développer militaire: 3 séries 8 répétitions
bonsoir,j'ai retirais le sdt partiel et ajouter un petit circuit qui me semble allez dans le sens de mes objectifs.
exemple:
pompex10
pompe diamantx10
dips entre deux bancx10
burpress x10
planche abdos