mon programme à la maison est-il bien ?

[Arthurmuscu]

Bonjour, j'aimerais savoir si mon programme est efficace.
Lundi: pecs/triceps
mardi: dos/biceps
mercredi: Jambes
jeudi: épaules/ rappel triceps.
J'ai peur que 1 muscle par semaines ne suffis pas, que le repos soit trop long et donc que je ne progresse pas.
Chaque séance dur environ 1h/1h15.
Merci de m'aider ( j'ai 16ans, 1m 85 pour 72kg et je fais une prise de masse)

[Vato]

doublon = lock.