Avis sur mon programme Half Body - Haut du corps

[Smog]

Salut à tous !

Après quelques mois de méthode OL et de Crossfit, je souhaiterai prendre de la masse afin d'écraser ma balance. Ca va être long, je fais 66 kgs pour 1m80.

Que pensez-vous de mon programme pour le haut du corps ? (2 fois par semaine, en half body)


Tractions supination 6*10
Dips 6*10
Développé militaire 6*10
Tirage nuque 3*10
Curl barre 3*10
Extensions triceps à la poulie 3*10


Temps de récup' entre séries et exos: 1m30sec.


Vais-je exploser de la fibre et reconstruire plus gros ?

Merci pour votre précieuse aide !

[Qyers]

Quand tu dis half 2x par semaine, c’est deux fois le haut ? Ou 1x le haut et 1x le bas ?

Tirage nuque déconseillé, ajoute plutôt un tirage horizontal vu que tu as des tractions supi.

Le 6x10 je suis pas convaincu, 3-4 séries ça suffit normalement.

[Smog]

Oui 2 fois le haut et 2 fois le bas !

Merci pour ta réponse, que penses-tu de ça du coup:

Tractions supination 3*10
Dips 3*10
Développé haltère 3*10
Tirage horizontal 3*10
Curl incliné 3*10
Extensions triceps à la poulie 3*10

[Qyers]

Oui, à voir si sur les dips tu utilises les pecs ou pas (je sais que moi c'est 0).
Sinon tu le remplaces par du DC (ou autre chose).