Avis sur programme jambe débutant

[Smog]

Salut à tous !

Après quelques mois de méthode Lafay et de Crossfit, je souhaiterai prendre de la masse afin d'écraser ma balance. Ca va être long, je fais 66 kgs pour 1m80.

Que pensez-vous de mon programme pour les jambes ? (2 fois par semaine, en half body)



Squat 3*12 (dernière série en dégressif)
Fente avant à la barre 3*8-12
Presse à cuisse 3*8-12
Leg extension 3*8-12 (dernière série en dégressif)
Leg curl couché 3*8-12 (dernière série en dégressif)
Mollets debout 2*25



Vais-je exploser de la fibre et reconstruire plus gros ?

Merci pour votre précieuse aide !

[Qyers]

Tu peux retirer fente ou presse (ou squat)et mettre plutôt du sdtr.
Le leg extension est pas obligatoire, à voir a la pratiques si tu sens bien tes quad sur squat/presse/fentes.

[Smog]

Ok merci pour ta réponse !
Je vais virer le leg extension, par contre squat + sdt ne vas pas faire trop chargé en volume entrainement ?

[Qyers]

Du roumain en série « longue » non ça devrait aller.
Si tu trouves ça trop tu peux faire une fois squat une fois sdtr, ou garder fentes + presse et virer le squat au profit du sdt.
A toi de voir en fonction de ton ressenti sur chaque exo.

[Smog]

Merci pour ta réponse.

J'ai oublié de noter mes temps de repos, 2 minutes entre chaque séries et chaque exercices semble correct ?