Je fais une nouvelle fois appel à vos conseils pour un programme. Parti à la base avec un PPLUL, je me rends compte maintenant que j'arrive difficilement à caler 5 séances dans la semaine entre mes cours et mon travail et les week-ends où je suis pas forcément chez moi.
Du coup, j'ai pensé à partir plutot sur un half body.
Jour 1:
- DCH - 4 séries
- ecarté couché haltère - 4 séries
- Tractions - 4 séries
- Rowing barre - 4 séries
- Elevations latérales - 4 séries
- Curl barre - 3 séries
- Triceps à la poulie haute - 3 séries
Jour 2:
- SDT - 4 séries
- Presse à cuisse - 3 séries
- Fentes - 3 séries
- Leg curl - 4 séries
- Extensions molets - 4 séries
Jour 3 :
- Dips - 4 séries
- DIH - 3 séries
- Tirages verticales - 4 séries
- Tirage horizontale - 3 séries
- DM haltère - 3 séries
- Face pull - 4 séries
- Curl haltère banc incliné - 3 séries
- Skullcrusher - 3 séries
Jour 4 :
- Squat - 4 séries
- Presses à cuisses - 3 séries
- Leg curl - 3 séries
- Extensions mollets - 4 séries
Je ferais aussi une journée de repos ou cardio entre le jour 2 et 3. Je fais aussi des abdos une séance sur deux
Pour l'alimentation, j'essaie de manger féculents + légumes + viande blanche/poisson le midi et le soir légumes et viande blanche/poissons mais j'avoue être assez à court d'idées sur les légumes que je peux manger.
N'hésitez pas à me dire ce que je dois modifier, notamment sur les jambes où je trouve que je répète plus ou moins les mêmes exos sur les deux séances
Je vous remercie et bonne soirée !
