entrainement debutant

[za-warudo]

Bonjour a tous ca fait quelques mois que j'ai commencé la musculation, j'ai commencé a faire du split mais on m'a conseillé de faire du halfbody vu mon niveau.

Alors j'ai décidé de faire un programme de 4 séances . je compte aller a la salle un jour sur 2.
Voici le programme:
J1: upper 1
-DC haltere
-DC incliné haltere
-Rowing buste penché
-tirage horizontale
-developpé militaire haltere
-elevation latéral

J2: repos

J3:lower 1
-presse a cuisse ( ouverture des jambes ecarté)
-hacksquat ( ouverture des jambes sérré)
-leg extension
-abducteur a la machine
-adducteur a la machine
-crunch poulie
-cruche a la machine

J4: repos

J5: upper 2
-DC barre
-DC incliné barre
-traction pronation
-tirage vertical prise neutre
-developpé millitaire haltere
-oiseau

J6: repos

J7: lower 2 + bras
- soulevé de terre jambe tendu
- leg curl
- extension lombaire
-curl incliné haltere
-curl pupitre
-barre au front
-l'exo a la poulie pour triceps

J8 repos et apres je recommence le meme schéma.
Tout les exo se font par 4 séries
J'aimerai savoir ce que vous en pensez . Merci

[Loïc - Street]

Salut,

C'était quoi ton programme de musculation à domicile avant celui là ?

Si tu progressais sur l'ancien programme, je ne vois pas trop l'intérêt d'en changer en fait.
C'est surtout ça que tu dois voir avant d'écouter qui que ce soit.

Si tu gagnais des réps et de la charge comme tu faisais en split, je ne vois pas l'intérêt de modifier quoi que ce soit.

[za-warudo]

ben fait je trouvais qu'en 4 mois je n'avais pas de resultat visuel alors que c'est au début qu'on est censé avoir les meilleurs resultats. Sinon niveau perf je progressais mais tres peu sauf au jambes au les perfs augmentaient vite

[yam57]

pour progresser, il te faut un système de progression. mais fais moins d’exercices si tu veux que ça fonctionne bien.