J'aimerais avoir des conseils car j'ai atteins une limite au niveau des abdos et n'arrive plus à progresser.
Tout d'abord il faut savoir que mes entraînements au niveau des abdos sont limités du au fait que pour une raison inconnu (ni medecin/ kiné / ostéo ne comprennent) des que je force trop j'ai une douleur au sternum extrêmement forte qui m’empêche de faire quoi que ce soit pendant 10 jours.
Ou j'en suis :
Passé de 1,72m 67 kg ( de gras
) à 58 Kg, 10,5% de masse grasse. Je progresse bien au niveau des bras ( donc j'aborderai pas) et ai bien progréssé au niveau du ventre mais désormais je stagne. Le matin les abdos sont pas loin d'être visible et me conviendrai presque mais des que je mange et surtout le soir j'ai le ventre gonflé.Mon programme (concernant abdos) :
Cardio : 2* / semaine 60 min de course
Electrostiumation pro ( 20 min en faisant des exos en centre : Myotec (le slogan est que 20 min vaut 4 h de sport, pour le coup sur les bras ca marche bien))
Abdos : 3 fois par semaine: 3 *90 sec gainage + 3* 90 sec gainage coté et 10 répétitions de 30 abdos jambe en l'air ( j'augmente ce chiffre petit à petit)
Nutritions
1,5L d'eau par jour, environ 1600 kcal, 2g proteine par kilo. Bonnes habitudes alimentaire ( légumes, fruits, pain et pates completes etc.) le tout répartie en 3 repas.
Plusieurs question:
1) Pensez vous que c'est parcque le programme abdos est trop leger ?
2) Connaissez vous des exercices d'abdos qui ne font pas forcer sur le sternum (même le gainage provoque les douleurs...)
3) Cela peut provenir d'autre choses (alimentation, eau, morphologie)
4) Question annexe: quand je fais des séances pour les bras je mange aussi des choses plus grasses et pleine de protéine, puis je aussi le faire quand je fais les abdos ? Cela va il augmenter le travail fait pour le muscle ou au contraire accentuer l'effet indésirable.
Je mets aussi une photo en PJ,
Merci à tous
