Avis programme muscu

[iSpoon]

Bonjour,

J'aimerais des avis sur mon programme de musculation actuel.


Lundi Pec / Bras :

DC Haltères
DC Haltère Incliné
Poulie

Curl Incliné
Curl Marteaux
Abdos

Mardi Jambes :

Presse
Leg Extension
Leg Curl allongés
Fente sur machine a dips avec poids pour se délester ou machine où on pousse en arrière (je connais pas les noms désolé)
Mollets assis à la machine

Tirage Poulie haute à la Corde
Tirage poulie haute à la barre ou barre au front ou dips

Mercredi Dos / Triceps

Tractions
Rowing Yates
Tirages Poulie Haute
Tirages Poulie Basse
Pull over debout à la poulie haute

Abdos

Jeudi Epaules

Developpé Haltère ou Machine
Rowing Menton
Elevation latérale haltère ou poulie
Elevation frontale haltère ou poulie (la poulie me semble plus dure)
Oiseaux

Vendredi Bras :

Curl incliné
Curl Marteaux au pupitre ou libre
Curl au pupitre ou traction serré prise supi

Tirage poulie haute corde
Tirage poulie haute barre
barre au front

Abdos


Tous les exos sont réalisés sur 4 série avec 1m30 de repos (ce n'est pas trop élevé ?).

Ma logique de progression serait de commencer à un poids à 8 réps pour montre jusqu'a 15, ensuite augmenter le poids et recommencer à 8 ainsi de suite.

Voila qu'en pensez vous ?
Programme à chier ? Trop d'exos etc.. ?

Merci à vous et Bonne Année.

[Kéloko']

C'est le genre de programme que pourrait suivre un pratiquant avec une 10 aine d'années d'expérience

Le top pour la plupart des pratiquants c'est de bosser chaque muscle minimum 2 fois par semaine ; donc un fullbody, halfbody ou ppl en fonction de tes disponibilités

[Qyers]

Pareil.
Accessoirement ça ferait 4 séances haut du corps contre une seule bas du corps.
Sachant qu’un gros tiers du volume musculaire est sur le bas de ton corps

Si tu veux faire 5 training par semaine fait un ppl ou un half comme dit kelo.

[iSpoon]

D'accord mais du coup, ca ferait qu'un muscle par séance non ?
C'est pas un peu léger ?

[Kéloko']

Ben non justement, car ce programme là c'est l'inverse de ce qu'il faut : bcp d'exos sur un même muscle, et un ou 2 muscles par séance...

En halfbody par exemple, tu as une séance haut du corps ou tu travailles tout le haut du corps : Pec/Dos/Epaules/Bras, ça pourrait donner :

- Développé couché
- Tractions
- Développé militaire ou incliné
- Tirage horizontal ou rowing
- Oiseau
+ les bras si tu as le temps (quand on débute c'est loin d'être obligatoire)

[iSpoon]

Je ne suis pas débutant en faite.

Je n'ai pas 10 ans de muscu, c'est sur mais j'ai une année et demie - deux ans de sérieux.

Disons que je veux progresser le plus rapidement possible sans pour autant vouloir des résultats du jour au lendemain.

Sur le site ici tutoriel-creer-un-programme-de-musculat ... 57161.html

j'ai trouver sa également :
"La classique :

Lundi : Pectoraux, Triceps
Mardi : Dos, Biceps
Vendredi : Épaules, Triceps
Samedi : Jambes, Biceps

Également utilisable voir conseillée pour les débutants. Les bras travaillent deux fois par semaine. Les épaules ont une séance dédiée."


Sinon, j'ai penser à sa en Half :

Donc en gros pour Pec, Dos, Epaules, Bras ca serait :

DC Haltère
DC incliné Haltère
Ecarté à la poulie

Tractions
Tirages Horizontale ou Tirage Poulie Haute NEUTRE
Rowing 1 bras (bûcheron)

Développé Militaire
Elevation Latéral
Oiseaux

Curl Incliné
Barre au front ou Tirage Corde

Et les jambes :

Presse
Fentes
Leg curl assis ou allongé
SDT Jambes tendue
Mollets


Vous en pensez quoi ?
Merci pour votre aide.

[Qyers]

11 exos en upper, bonne chance.
2 poussées
2 tirages
2 iso


Le lower est bien mais le leg curl après le sdtjt.

Sinon en 18 mois t’es tjr débutant (au mieux intermédiaire), à moins d’avoir pris 15kg de muscle et d’avoir passé ce temps à étudier la muscu ...

[iSpoon]

Donc du coup, y'a quoi à corriger là ?

Style comme sa ? :

Développé couché incliné Haltère
Développé couché Haltère

Tractions
Tirages Horizontale ou Tirage Poulie Haute NEUTRE ou Rowing 1 bras (bûcheron) lequel est le mieux ?

Développé Militaire
Elevation Latéral
Oiseaux

Curl Incliné
Barre au front ou Tirage Corde

[Qyers]

Virer la moitié des exos en upper pour garder ce que j’ai dis.

Genre
DCH
Dmh
Traction
Tirage horizontal ou rowing

Et vu que tu dois vouloir des gros bras :
Curl
Barre au front

[iSpoon]

Rien pour le faisceau latéral et postérieur de l'épaule ??

Ca va pas créer un déséquilibre ?

Ah oui, y'a plus grand chose vu ce que je fais en ce moment la

[Qyers]

Bah si, 5 ou 6 exos par séance.
Alors ça en fait moins par muscle à chaque séance mais tu le fais deux fois plus souvent (ce qui est bien plus productif).

Le faisceau latéral est travaillé sur le dmh.
Le postérieur sur le tirage horizontal.

Mais sinon tu n’as pas besoin de faire les bras, les 2 iso c’est du bonus, tu y met ce que tu veux.
Et ça peut être des exos différents, une fois les bras une fois delto postérieurs par exemple.

[iSpoon]

Hum je vais tester sa, je verrais bien.

Et si par exemple, j'ai pas de changement ?

[Qyers]

Comment ça pas de changement ?

[iSpoon]

Morphologique, que mon corps change pas je veux dire ou si tout simplement que je suis fatigué nerveusement ?

[Qyers]

Si tu dors bien et si tu manges assez y’a pas de raison.

[iSpoon]

Ouai je pense.

Mais en réfléchissant split ou half, ca revient au même un peu.

Split : 4 exo de pec avec 3 séries le lundi par exemple soit 12 séries
Half : 2 exo lundi et 2 jeudi, 3 séries soit 12 séries également.

C'est prise de tête un peu.

[Qyers]

Absolument, c’est jusge mieux reparti.