Split a la maison

[jsod]

Bonjour, je suis tanné de faire du full body depuis 2 mois je veux retourner à un split 3 jours avec un exercice d'abdos à chaque séance j'aurais besoin de vos avis :

Mardi Pect/triceps

-Développé couché 4X10 (Superset)
-Ecarté coucher 3X12
-Développé incliné 4X10

-Barre front 4X10
-Tirage poulie 4X10
-Dips entre 2 banc 2X15-20

-Crunch à la poulie haute 4X20

Jeudi Jambe/biceps

-Deadlift 4x10
-Extension de jambes 3X12 (superset avec
-Leg curl 3X12
-Fente 3X12

-Curl ez barre 4x10
-curl haltere 3X12
-curl concentré 3X12

-Mollet sauf que je n'ai pas d'équipement alors je pensais faire 2X50 debout

-Abdos Sit-up 4X20

Samedi Dos/epaule

-Traction à la poulie 4X10
-Tirage sol poulie 3X12
-Ici je n'ai aucune idée

-Développé devant 4X10
-Rowing menton 4X10
-élévation latérale pencher 3X15

-Abdos sit up oblique 4X20

Qu'en pensez-vous merci
-

[Qyers]

Qu’à 3 séances par semaine c’est pas rentable de faire un split 3j.

Au pire si vraiment tu veux plus faire un full fais un half.

[jsod]

Je pourrais faire quoi comme halo body avec ce que j’ai mentionné ? Et sa va être aussi efficace même si je m’entraine 3 jours semaine? Et mon équipement pour les jambes sont assez restreint

[Qyers]

Et sa va être aussi efficace même si je m’entraine 3 jours semaine?

Tjr plus qu’un split 3 jours, mais sans doute moins qu’un full.

Pour les jambes tu peux garder ta séances jambes biceps mais sans les biceps, et fais les fentes après le sdt, le ss à la fin.

Pour le haut:
Dc
Développe devant (c’est du militaire ?)
Traction
Tirage horizontal
Oiseau (tes EL penché ça doit être ça )