Entraînement 4j/7, avis Push-Pull-Legs-Upper

[Koko91]

Bonjour,

J'ai commencé la musculation il y a 3 mois par un split, cependant je peux m'entraîner uniquement 4 jours par semaine j'ai donc le sentiment que la fréquence d'entrainement pour chaque muscle n'est pas bonne, j'ai donc envie de changer de programme.

J'ai premièrement pensé à un Half-Body qui correspond bien à une fréquence de 4j/7, cependant j'ai beaucoup d'avance sur les jambes suite au sport que je pratiquais avant et les faire 1 fois par semaine me suffit.
Un ppl ne me correspond pas aussi car pour seulement 4 jours d'entraînements les cycles ne correspondent pas et on retrouve ce problème de fréquence que j'avais sur mon split.

J'ai donc pensé à un programme de type Push-Pull-repos-Legs-Upper-repos-repos .
Cela permet d'avoir assez de jours de récup entre les entraînements et avoir une bonne fréquence d'entraînements pour tous les muscles.

Que pensez-vous de cela, avez-vous des suggestions, modifications etc..
Merci !

[Qyers]

Ça fait quand même léger pour les jambes, mais tu peux faire un ppl avec 4 séances par semaine

Pplp
plpp
lppl