Avis progrmme PPL

[ludo555]

Bonjour, je m'excuse de reposter un post, pourriez - vous supprimer mes anciens post du forum ? car je n'y arrive pas.

Je travail d'arrache pied sur mon programme de musculation et reste très attentif à vos remarques et conseils.

Je pofine encore et encore tous les jours presque en ne dormant plus car cela devient ma drogue.

J'espère que ce programme "push pull legs" va être apprécié et au top de c'est attente.

Peut - être même utilisé j'en serais d'autant fier !

Je remercie d'avance qyers qui c'est fortement impliqué et m'excuse fortement du précédant double post et désarrois .

J'espère ne pas être lock cette fois ci car j'aimerai avancer dans mes démarches et programme.

Pour parler de ma vie un petit peu, j'ai 24 ans, j'ai déjà fais de la musculation à la maison 3 ans, et 7 mois en salle avec coach.

Actuellement, je suis obligé de continuer à la maison et suis mon programme alimentaire.

Je suis passé par du full body à mes débuts, ensuite du half body, j'ai essayé le split mais ce n'es pas si génial mise à part si vous suivez kai green avec ces compléments... Bref, je pense être censé dans mon programme et il vaut mieux travailler fort avec peu d'exercices que ce remplir une fiche de 40 exercices et terminer la musculation a minuit.. Ce qui est intéressant avec le PPL, c'est que vous allez travailler en divisant le corps en 3 groupes en cycles de 5 jours.

Voici donc mon programme, j'espère vraiment voir des retours afin de poursuivre mon avancée vers le pumping iron 2018.

Programme musculation : Push , legs , repos , pull , repos ...

Lundi push, mardi leg, mercredi , repos, jeudi pull, vendredi repos, samedi retour push, dimanche leg, lundi repos, mardi pull, mercredi repos etc...


Push (pec,épaule,triceps): développé couché ou dips lestés 3x8/10
développé haltères ( épaules ) 3x8
développé incliné 3x8
élévations latérales 3x15
extension barre front ez 2x10
dips lesté entre 2 bancs 2x10

Pull : (Dos, biceps) : rowing barre 3x8/10
tractions 3x8/10
trapère ( shrugs) 3x10
oiseau épaule 3x10
curl barre ez 2x10
curl prise marteau 2x10

Legs : (Ischios, quatri, fessier, mollets , abdos) : squat 4x10
soulevé de terre roumain 4x10
fentes 4x10
mollets lestés 4x10
+ 2 exercices d'abdos, crunch ( normal, lesté , incliné ou
incliné lesté), crunch oblique, gainage v+c, relevé de bassin en
prise dips, fléxion latérale et rotation de buste.

[Vato]

On t'a demandé de continuer sur le même post (avec celui-ci, ça fait 4 d'ouvert pour la même chose).

Donc non je vais pas en supprimer trois (où en plus tu as déjà reçu des réponses) et si tu vas être lock (forcément...)