Vos avis sur mon programme

[ludo555]

Bien le bonjour , je suis nouveau sur le forum, enchanté.
Je me permet d'écrire un post afin d'avoir quelques informations, conseils ou changement pour mon propre programme de musculation.

Je fais de la musculation à la maison avec mon propre matériel, et j'ai déjà eu 2 coach auparavant en salle.


Je vous remercie d'avance de vos réponses. Au plaisir. Sportivement.



Lundi ; Pectoraux et Biceps

Dév couché ou dips : 5x10
dév incliné 4x12,10,8,6
écartés couchés 3x10
pull over : 2x20

2 exercices aux choix :
curl barre ez 4x12
curl incliné haltère 4x12
curl prise marteau 4x12
traction supination 4x12

Mardi jambes, poignet et abdos

Squat 6x12
fentes 6x12
mollets lestés 4x20
crunch 5x20
curl poignet supination et pronation
flexions latérales et rotation de buste

Mercredi : repos

Jeudi : Dos triceps

Tractions 4x10
rowing barre 4x10
soulevé de terre 3x10
Shrugs 3x10

extension barre front ez 4x12,10,8,6
dips lesté entre 2 bancs 3 jusqu’à échec


vendredi : epaules / abdos

dév militaire ou dév haltère assis 4x12
élév latérales 4x12
élév frontales 4x12
rowing menton 4x12

relevé de genoux ( dips) 5x20
gainage

[Qyers]

A 4 séances par semaine tu ferais mieux de faire un half surtout.

[ludo555]

Aurait eu une idée de mise en forme du half, haut bas haut bas ? Avec mes exercices. J'imagine lundi mardi, mercredi repos puis jeudi vendredi aussi.