Full Body, conseils?

[Nekazo]

Bonsoir, j'ai commencé il y a 10 mois cependant 0 évolution car je n'étais pas assez régulière mon programme était trop porte sur l'isolation et une alimentation moyenne.
Donc j'ai corrigé l'alimentation, je vais être régulier et pour le programme je voulais partir sur le full body du site cependant le développe couche a la barre jje ne sens pas trop mes pectoraux travailler par quoi le remplacer ?
Et je voudrais savoir faudrait il varier les exercices toutes les semaines??

Merci.

[Qyers]

Tu peux faire du DC aux haltères.
Mais c'est surtout que le mouvement est bien plus technique qu'il n'y parait au premier abord.
Regarde des vidéos explicatives.

ET non, surtout ne change pas chaque semaine, au contraire.
Le seul truc qui doit changer, c'est le nombre de rep et/ou le poids qui doivent augmenter.

[Nekazo]

D'accord Qyers en effet avec les haltères j'ai de meilleures sensations.
J'ai lu que ça pourrait être trop les 4x10 du programme du site, ne faudrait il pas réduire a 3x10 pour assurer les 3 séance sans risque de sur entraînement?

[Qyers]

Ca dépend du nombre d'exo total de la séance.
Le débutant du cycle n'en a que 5 donc ca va 4 séries.
Après tu peux n'en faire que 3 si tu veux (sauf sur le squat ou ca ferait vraiment léger pour les jambes). Ca dépend l'intensité que tu arrives à mettre dans tes séries.

[Nekazo]

J'arrive à metre une très bonne intensité en générale dans mes séances.
Je vais rester sur les 4x10 et voir au bout de deux semaines au pire.
Je changerais pas les exercices alors merxi de ton avis