Programme pour la maison

[Shën]

Bonsoir tous le monde,
J'aimerai avoir votre avis sur un programme que j'ai conçu moi même et que je ferai chez moi avec un banc et un rack à squat. Je précise que mon point fort est épaules et mon point faible pecs. Pour tous ces exercices je fait 5 séries de 8-12 répétitions (soit 40-50 secondes de tension musculaire) :

Lundi:
-DC
-Rowing
-Élévations latérales
-Crunch lesté (petite amplitude pour pas me faire mal au dos)

Jeudi:
-DC
-Rowing
-Curl biceps à la barre
-Crunch lesté

Samedi:
-Tractions pronation: c'est le seul exercice où je fait 10 series de 8 répétitions
-DC prise serré
-EL buste penché
-Gainage lesté(3x40 sec en normal et latéral)

Dimanche:
-Front squat
-SDT jambes tendus
-Mollets de bout

Je fait un échauffement au début de chaque séances et des étirements à la fin de chaque séances.
J'aimerai savoir si il y a un muscle trop travaillé et/ou pas assez travaillé
Merci d'avance pour vos réponses et Bonne fêtes

[eddy80]

Salut pourquoi les jambes qu'une fois par semaine ? C'est déséquilibré

[Shën]

Bonjour,
Je sais pas, j'ai vu que une fois par semaine pour les jambes c'était suffisant

[Qyers]

4 séances par semaine => half body

[Shën]

D'accord Merci beaucoup je vais voir ça

[Shën]

Et j'ai une autre petite question s'il vous plait, es ce que 5 séries par exercices c'est bien?
Merci d'avance pour vos réponses

[Qyers]

3 ou 4 normalement ça suffit (sans compter l’échauffement)

[Shën]

D'accord super, merci à vous et bonne fêtes!