Avis PPl

[Pierrick29470]

Bonjour à tous j'aurais aimé savoir votre avis concernant ce PPL

Jour 1 : Pec/épaule/triceps

Écarté poulie :4 × 15
Développé incliné haltere : 15 - 12 - 10 - 8
Dips : 3 × 8
Extension triceps : 3 × 10
Développé prise serré : 3 × 6
Elévation latérale : 4 × 15

Jour 2 : Dos/arrière epaule/biceps

Activation dorsaux : 3 × 15
Rowing : 15 - 12 - 10 - 8
Traction supination : 3 × 6 SS Tirage haut large : 3 × 12
Tirage dorsaux 3 × 10
Curl marteaux croisé : 3 × 10
Curling pupitre : 3 × 10

Jour 3 : Jambes

Squat : 5 × 5
Soulever de terre : 3 × 5
Presse : 3 × 10
Leg extension : 3 × 10 SS Leg curl 3 × 10

[Qyers]

Tu comptes le faire combien de fois par semaine ?
Si c’est trois tu ferais mieux de faire un full, ou au moins un half.

Si c’est 5 ou 6, c’est un peu trop chargé sur le haut pour une telle fréquence.
J’aurai viré les dips ou le dcps en push.
En pull je virerai un des deux curl pour mettre un exo de deltoïde postérieur et le « tirage dorsaux » (c’est quoi ça pour toi ?).

[Divicos]

Jour 1: commence par le DI, mets les extensions après le DCS (même si tu peux virer l'exercice pour le coup).

Jour 2: Enlève ce superset qui ne sert à rien ! Tirage dorsaux ?

Jour 3: Vire la presse et le legs extension ! Mais tu peux rajouter des adductions/abductions.