Vos avis sur mon Full Body 3x semaine ?

[Brem]

Voilà mon programme full body 3 fois par semaine, pas inclus biceps ni triceps parce que je les sens travaillez avec les exercice dos et pecs.
Je fais des séries de 3 cela me correspond bien, pour les répétitions c'est comme avec les charges j'augmente quand je sais que je passe le cap. J'aime évolué petit à petit.

J'attends vos avis


Lundi :
Pecs: Développé incliné 3.08
Dorsaux: Tirage vertical supination 3.08
Epaules: Face pull 3.08
Jambes: Leg press 3.15
Abdos: Crunch 3.12



Mercredi :
Dorsaux : Rowing barre 3.12
Pecs : Développé Couché 3.08
Epaules : Développé militaire 3x08
Jambes : Leg extension 3.08
Abdos : Crunch 3.12


Vendredi :
Pecs : Développé Décliné 3.08
Dorsaux (lombaire) : Extension banc 3.08
Epaules : Élévations latérales buste penché (Oiseau) 3.08
Jambes : Leg curl 3.08
Abdos : Crunch 3.12

[GorilleBleu]

perso ça me parrait pas mal mais au lieu du développé décliné tu peux mettre des dips je pense

[farside95]

A mon avis c'est un peu léger du point de vue des jambes.
Leg press ok par contre leg extension et leg curl...
Manque Squat et fentes à la place.

Et tu peux inclure bi et tri dans une séance.

Cdlt.

[Divicos]

Garde le legs curl mais vire le legs extension ! A la place, mets du sdt ou des fentes marchées vu que le premier jour tu fais de la presse. Le 3ème jour refais de la presse plus du legs curl !

[Wolfwarrior]

Salut,

J'ajouterais un exercice supplémentaire pour le grand dorsale. Genre un tirage horizontale haltère qui entraine tout le dos. De mon point de vue le dos est le plus important car c'est la "base" de toute musculature harmonieuse.

Pour les jambes je rejoins les précédents commentaire. Si tu ne fait qu'un exercice, choisis un exo polyarticulaire complet comme les squats/fentes. Il existe plusieurs variantes de ces exercices afin de cibler toutes les zones des jambes.

Pour les répétions/charges, regarde plutôt la charge totale soulevée à la fin de ton exercice pour orienter ton entrainement de la séance à venir.
Ex:
3 Series de 12 répétions à 40kg tu auras soulevé 1440kg
si tu montes à 45kg pour la prochaine séance mais que tu ne fais que 9 reps à chaque séries tu auras soulevé seulement 1215 kg.

A plus,
En espérant t'avoir aidé.

[Brem]

Salut les gars,

Merci de vos avis j'ai pris en compte et j'ai un peu changé en conséquence le programme.
Wolfwarrior concernant le dos j'ai pas pris la peine de modifier vu que le rowing barre travail les memes muscle que le tirage horizontale haltère (sauf erreur).

Voici ce que ça donne :

Lundi :
Pecs : Développé Couché 3.08
Dorsaux : Tirage vertical supination 3.08
Epaules : Élévations latérales buste penché (Oiseau) 3x08
Jambes : Fente avec haltère 3.15
Abdos : Crunch 3.12


Mercredi :
Jambes: Soulevé de terre 3.08
Pecs: Développé incliné 3.08
Dorsaux: Extension au banc 3.08
Epaules: Face pull 3.08
Abdos: Crunch 3.12



Vendredi :
Pecs : Développé Décliné ou Dips 3.08
Dorsaux : Rowing barre 3.08
Epaules : Développé haltère 3.08
Jambes : Leg press 3.15
Abdos : Crunch 3.12