Aspect gonflé

[Workout 22]

Bonjour. J'ai 22 ans, je mesure 1m58 et pèse 57 kg.

Je fais de la musculation depuis 2 ans.

Je suis actuellement entrains de faire une prise de masse.

Je m'entraîne 6 fois par semaines :

Lundi : dos/biceps /abs /cardio (30min)

Mardi : jambes

Mercredi :repos

Jeudi : pecs /triceps /abs/cardio (30min)

Vendredi :dos/épaules

Samedi: jambes

Dimanche :cardio a jeun /abs



J'intègre du cardio car je stock beaucoup. D'ailleurs niveau diet :

Matin: flocon avoine (70g), whey isolate (15g), lait amande (100ml), framboise (30g)

Collation 1:

Quand je ne m'entraîne pas :

yaourt soja (je suis intolérante au lactose) , 1 fruit

After workout (car je m'entraîne le matin) : 25g whey isolate

Midi: riz basmati (100g), viande blanche (95g),légumes vert (300g), yaourt soja aux fruits.

Collation 2: bar protéiné (les jours des jambes) sinon 2 yaourt soja, noix de cajou (15g), 1 fruit.

Soir: viande blanche ou poisson (100g), légume vert volonté, yaourt soja



Pendant mes entraînements je prend des bcaa.

Je suis à environ 1600kcal/J (110 à 120 g de protéines, 45 à 55 g de lipides et 140 à 160 g de glucides) ma Dej est de 2000kcal/j. Je sais que je mange peu par rapport à ma Dej mais je stock très vite du coup j'ai du baisser un peu (j'ai pris 4kg en 3 mois) et jai énormément gonfler du visage...



J'aimerais avoir votre avis si je dois continuer comme ça ou commencer une sèche car j'ai envi d'un corps dessiné

[Vato]

Salut,

Tu ne peux pas être en prise de masse en étant en dessous de ta dej...tu es donc déjà en "sèche". Et si cela dure depuis trop longtemps, tu as du ralentir ton métabolisme, d'où le fait que tu stocke dès que tu repars à la hausse niveau calories.

[Workout 22]

Donc du coup je dois augmenter mes kcal ?
1 g/kg en lipides c'est bien ça ?