Je suis débutant en musculation et j'aimerais avoir votre avis sur ce programme (prise de masse). Je précise que je fais 70kg pour 1m84 : Entre chaque exercice et chaque série : 2 minutes de repos
Lundi : Pecs/Dos
- Développé couché haltères (4*8)
- Rowing avec haltère 1 bras (4*8)
- Développé incliné avec haltères (4*8)
- Tirage poitrine large (4*8)
- Écarté à la poulie (4*15)
- Tirage bras tendus (4*15)
Crunchs (4*20)
Obliques (4*20)
Mercredi : Jambes
- Squats (4*8)
- Soulevés de terre (4*8)
- Presse à cuisse 45° (4*8)
- Leg Curl assis (4*8 ) (en superset avec le leg extension)
- Leg extension (4*8)
- Mollets assis (4*20)
Crunchs (4*20)
Obliques (4*20)
Vendredi : Épaules/Bras
- Curl barre (4*10)
- Barre au front (4*10)
- Curl prise marteau (4*10)
- Extension à la poulie pronation (4*15)
- Développé haltères (4*8)
- Elevation latérale (4*8)
- Elevation frontale (4*8)
- Oiseau (4*15)
Crunchs (4*20)
Obliques (4*20)
