Dej

[artem]

Bonjour, j'ai 19 ans, je fait 1m81 pour 72 kg.
J'ai calculé ma dej : 2,3K ce qui me semble faible
Je fait de la musculation 3* par semaines en full body plus de la marche rapide chaque jour 4*15 min.
Sinon je suis étudiant donc le cul sur une chaise le reste de la journée
Du coup comme je veut prendre de la masse je doit viser combien de kcal par jour à votre avis ? Et combien de grammes de protéines/lipides/glucides ?
Merci

[Qyers]

Rentre ce que tu manges dans une appli (FatSecret par exemple) pendant une semaine et fais la moyenne.
Pèse toi sur la même durée.

Si le poids bouge pas tu peux consider que tu as mangé autour de ta dej (ce qu’on est censé faire naturellement).
De la tu ajoutes 250kcal.

[stephenv]

Tu peux calculer ici : http://www.les-calories.com/besoins.html pour te donner une idée.

[artem]

Ah avec le tien je suis passé à 2679 ça me semble plus normal. Du coup le mieux pour moi c'est de viser 2900-3000 ?
Et si on va trop haut, il se passe quoi ? En prend tout sous forme de gras ?

[Qyers]

Tu peux espérer au mieux du mieux du mieux faire 500g de muscle par mois (avec un programme top, un super plan alimentaire, une génétique de demi dieu, et en étant débutant).
Donc oui au delà de 500g par mois tu fais du gras

Après on peut pas non plus prendre de muscle sans gras, faut juste pas en prendre trop.

Le mieux c'est de commencer par chercher ta DEJ en la testant.
Tu peux partir de 2700 vu que tu as trouvé ca sur le site. Tu fais ca 15jours et tu vois si ton poids bouge.

APRES tu peux ajouter 250-300 Kcal, et voir au bout de quelques semaines si le poids bouge.

[artem]

Ok je vais faire ça. En termes de macros ça fait : 130g de protéines / 94 de lipides et 396 de glucides c'est bien ça ?

[Qyers]

Oui c’est bien