Débutant : Suppléments pour le crossfit (Pre/Intra/Post)

[Champia001]

Bonjour,

Je pratique le crossfit depuis 2mois (3x/semaine + 1/semaine de boxe thai), et après avoir lu quelques articles sur les compléments alimentaires adaptés, j'ai acheté quelques suppléments. Toutefois, je mange sainement, je fais attention à ma santé, et je préférais avoir une validation de personne expérimentée sur ces choix (uniquement pour le crossfit, je ne prends rien lors de mes entrainements de muay thai).

Pre-Workout : https://www.bulkpowders.fr/formulation- ... ement.html
Intra : https://www.bulkpowders.fr/bcaa-instant ... oudre.html
Post : https://www.bulkpowders.fr/isolat-97-de ... m-pur.html

En parallèle de quoi, je prends des Omega 3 (https://www.bulkpowders.fr/omega-3-huil ... 00-mg.html) et des multi-vitamines (https://www.bulkpowders.fr/formulation- ... mines.html) 3 fois par jour à chaque repas.

Pensez-vous que ces apports nutritionnels soient adaptés et bénéfiques pour mon entrainement comme pour ma santé ?

Je m'interroge notamment sur la présence de BCAA dans les 3 qui risquerait peut être d'amener des doses trop importantes. De plus, le pre-workout me fait un peu peur : j'ai lu ça et là qu'il pouvait être néfaste, empêcher de dormir la nuit etc....

J'ai conscience de poser des questions de débutant qui ont déjà dû êtres maintes fois abordées, et je m'en excuse par avance.

Merci et bonne journée,
David.

[Wrath_974]

Bonjour,

Un supplément alimentaire n'est rien d'autre que de la nourriture en poudre venant en plus d'une alimentation saine et équilibré/calculé. Donc ma première question est: Quel est ta diète ? Précise tes macros, ta DEJ, ton poids et ton age. C'est la base même avant de penser aux suppléments et sans sa, les suppléments ne feront pas grand chose à part te faire perdre de l'argent.

[Champia001]

Merci pour ta réponse.

J'ai 26 ans, je mesure 1m85 pour 73 kg. Je ne fais pas de diète particulière, mon objectif principal n'est pas tant la prise de masse que d'être en forme, bien dans ma corps, et musclé. Je mange équilibré : Matin : muesli bio / yaourt grec, fruit et brioche bio, Midi : Plats préparés bio (soit veget avec du quinoa, boulgour etc.. soit viande soit poisson) 300 à 350g en moyenne, Soir : Recettes Quitoque (https://www.quitoque.fr/) variées + vin + fromage. Le tout parsemé d'amandes le matin et le soir, ainsi que de jus de fruits (variés) le matin. Une bonne platrée de pâte bolo gruyère parmesan et un resto par semaine. Je ne mange pas ou peu de sucré, boit 3 café par jour (2 le matin et 1 le midi) sans sucre, et une infusion le soir (camomille, verveine...) avec du miel.

EDIT : Du coup, si je ne me suis pas trompé ma DEJ = 2456 (avec cette méthode) : calcul-mb-et-dej-t88732.html et 3288 si je prends cette calculatrice : http://www.aly-abbara.com/utilitaires/c ... iques.html avec la ligne "Besoin énergétique en (kcal) par jour (selon Black et al) : Homme actif (activité physique intense)"

EDIT 2 : Et en calculant approximativement, je dois consommer dans les 2300 Kcal/jour.