diet,amélioration & conseils

[épaules2serpent]

Bonjour,

J'aimerais que vous m'aidiez à améliorer ma diet,
Je fais 1m83 74kg
DEJ:2800
macro (je me suis servi d'un lien sur le forum pour calculer): P:137-152g G:463-500g L:81-96g

matin:
5oeufs
200g pain de maïs

10H-10H30
1 banane avant de commencer l'entrainement

déjeuner:
100g riz complet
160g blanc de poulet
200g haricots verts
1 cas d'huile d'olive
1 pomme

16h
100g flocons d'avoine
1 pomme
du raisin

diner
120g colin
100g pates completes
200g haricots verts
1 cas d'huile d'olive

avant de dormir
200g fromage blanc

3100kcal prot: 156 glucide: 443 lipide: 95

[Qyers]

Il faut vérifier sa DEJ sur 10-15 jours avant d'augmenter (ou réduire) les calories.

Car ton 2800 j'imagine que tu le sors d'un calculateur ? Si ca se trouve c'est 2500, ou 3500, qui peut le dire ?
J'imagine que tu met de l'huile que tu n'as pas noté, car la je vois pas 95g de lipide.

Sinon pourquoi faire le fromage blanc avant de dormir ?

[épaules2serpent]

Oui désolé je viens d'y penser à l'instant que j'ai oublié l'huile d'olive , oui je me suis servi du lien vers les calories.com tu fais comment pour connaître ta Dej ?

[Qyers]

Soit ton poids est stable en ce moment, et tu calcules ce que tu manges sur une semaine.
Tu fais la moyenne, et si ton poids est bien resté stable c'est ca.

Soit tu sais pas trop, tu prends le résultat du calculateurs, tu manges ce total pendant 15 jours et tu vois si ton poids bouge. Puis tu ajustes en fonction du résultat.

Et quand je parle de poids, c'est moyenne sur 3 jours minimum.