PPL Champion
1-PEC 2-EPAULE 3-TRICEPS
1-DOS 2-BICEPS
1-EPAULE 2-PEC 3-TRICEPS
1-BICEPS 2-DOS
1-TRICEPS 2-PEC 3-TRICEPS
1) Lundi 1-PEC 2-EPAULE 3-TRICEPS
/pec
Développé couché sur banc plat à la barre/haltères 3
Développé couché incliné barre/haltères 2
Dips 2
/Epaule
Développé devant 3
Elévations latérales 2
machine epaule fly 2
/triceps
Extensions au-dessus de la tête 3
Développé couché prise serrée 2
kick back 2
2) Mardi 1-DOS 2-BICEPS
/DOS
machine dos 4
Tirage sol poulie basse 2
Tirage prise serer 2
Rowing barre assisté 2
/Biceps
Curl barre 3
Curl prise marteau haltères 2
Curl au pupitre(larry scot) 2
Curl incliné 2
3) Jambes
4) Jeudi 1-EPAULE 2-PEC 3-TRICEPS
/Epaule
Développé devant 3
Développé avec haltères epaule 2
Face-Pull 2
/pec
Développé couché sur banc plat à la barre ou aux haltères 3
Développé couché incliné à la barre ou aux haltères 2
Développés sur banc décliné 2
/triceps 2 x (8-12)
Développé couché prise serrée 3
Extensions au-dessus de la tête 2
Extensions à la poulie haute 2
5) Vendredi 1-BICEPS 2-DOS
/Biceps
Curl prise marteau haltères 3
Curls inversés à la barre 2
curl barre 2
Curl haltère 2
/DOS 3 x (8-12)
Tirage poitrine 3
machine dos 2
Tirage nuque 2
Rowing un bras 2
