Diète débutant

Ici on aborde la nutrition et l'alimentation pour la musculation.

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artem
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Diète débutant

Message par artem »

Bonjour,

J'ai 19 ans, 1m81 pour 72 kg et je voudrais votre avis sur une journée type :

Matin : céréales, 2 clémentines, jus d'orange

Midi : jambon, crudités, fromage, pain complet

Soir : salade, fromage, poisson gras, pain complet

Banane + éventuellement cranberries et amandes

Je sait qu'elle n'est pas idéale mais j'ai quelques contraintes. Je pense pas manger trop de conneries et j'ai un bon métabolisme mais j'ai peur de ne pas arriver à prendre du poids avec ça. Vous en pensez quoi ?
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angelomarseille
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Re: Diète débutant

Message par angelomarseille »

Pourquoi tu ne manges pas de riz?
Mange du riz basmati, du quinoa, des pâtes, des oeufs, huile d'olive/colza/coco..
Tu peux bien manger, t'es pas obligé de manger de la salade
Mais 300g de légume midi et soir donc 600g au total.
artem
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Re: Diète débutant

Message par artem »

Je n'ai pas précisé mais je met de l'huile d'olive dans ma salade.
Pour ce qui est des pâtes et du riz j'en ai tellement mangé petit que ça me fait pas trop envie, j'en prend 3 fois par semaine seulement.
Oeufs et quinoa j'aime pas ça :P
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Qyers
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Re: Diète débutant

Message par Qyers »

Rentre ça dans un calculateur (et observe comme tu es bas).
artem
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Re: Diète débutant

Message par artem »

Je doit changer quoi alors ?
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angelomarseille
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Re: Diète débutant

Message par angelomarseille »

Quinoa/riz basmati/oeufs/ huile de colza/ huile d'olive/ maquereau/ steak haché 5%/légumes 300g*2 par jour.

Tu peux manger un carré de chocolat noire chaque jour aussi.
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Qyers
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Re: Diète débutant

Message par Qyers »

Je réitère : fais l’experience une journée de rentrer ce que tu manges dans un calculateur.

Je pense que tu seras bas, mais ça dépend des quantités hein :)
« Céréales » ça veut tout et rien dire, 100g de flocon d’avoine c'est pas mal, mais c’est le même volume que 40g de chocapic :roll: