avis programme full body

[lolo10]

Bonjour, j'aimerai bien avoir un avis sur mon programme full body.
Ce programme est t'il adapté pour la prise de masse ? ou est ce que je dois augmenter mes répétitions et passer de 8 à 10 ?
Ensuite j'ai mis squat + SDT au début car j'aimerai mettre l'accent sur les fessiers mais le problème c'est qu'à la fin des séries je ne ressens pas vraiment que mes muscles des fessiers ont vraiment travaillés, ducoup est ce que je dois rajouter un autre exercice genre presse à cuisse ou alors je dois rajouter des charges plus lourdes ? (je débute donc je ne charge pas trop lourd).

Squat à la barre 3*8
Soulevé de terre 3*8
Développé couché 3*8
Tirage poitrine prise large 3*8
élévation latéral 3*8
Flexion biceps à la barre 3*8
Extension à la poulie 3*8
Crunch 3*10

Pour le temps de repos entre 1min et 1min30.

Merci beaucoup pour votre aide !

[Divicos]

Le programme est trop lourd pour une séance.

Séance A
- Un exercice bas du corps
- Un mouvement de poussée
- Un mouvement de tirage

Séance B
- Même chose en changeant l'axe.

Ne t'inquiète pas pour tes fesses elles vont se développer.

[lolo10]

Salut, le problème c'est que j'ai l'occasion de ne faire que 2 séances par semaine voire 3 ducoup c'est pour ca que je préfère faire du full body. Il faut que j'enlève des exercices alors ?

[Divicos]

Tu peux faire

A)
- Rowing
- DC
- squat
- Legs curl

B)
- Tractions
- DM
- Sdt
- Elévations latérales.

[Qyers]

B)
- Tractions
- DM
- Soulevé de Terre
- Elévations latérales.

2 épaules et 0 pecs dans la 2ème séance ?

Sinon perso ton programme me choquait pas lolo, un gros volume, je t'aurais bien dit de virer les bras mais dans la mesure ou tu fais que deux séances par semaine pourquoi pas.
A voir en combien de temps tu la boucles.

En revanche je rejoins Divicos sur l'idée de faire deux séance différentes, ca te permettra de mieux équilibrer le travail. Et du coup tu pourrais faire du hip thrust sur une des séances (pour bien cibler les fessiers).

[Divicos]

Disons qu'il y a le haut des pectoraux dans la 2ème séance

[Qyers]

Déjà que je sens plus les pecs a 45°, alors a 80°