Ca fait 10 jours que j'ai commencé ma sèche à 2200 calories jours ON et 2000 jours OFF,
Sauf que je stagne voir même prends du poids et des % de fat sans faire d'excès, pourtant 2200 calories c'est pas énormes, je fais 1m84, 78kg pour environ 17,5% de mg. Je fais un programme PPL 6jrs/7 et je suis en reprise de course après une blessures donc c'est de l'altérnance marche/course des séances d'environ 25min 4 à 5 fois par semaine et d'après ma montre je brule ~200cal/séance. Par contre le reste de la journée je suis couché ou assis donc ça baisse la DEJ mais quand même...
Pensez vous que c'est normal et que je peux descendre mes calories de 100 donc passer a 2100 ?
La vraie question est, pourquoi veux tu sécher à ton ratio poids - taille ?
[1m84, 78kg]
Tu veux devenir maigre ?
A ce stade tu devrais maintenir ton poids.
marche/course des séances d'environ 25min 4 à 5 fois par semaine
Tu peux être bien plus efficace en réduisant le nombre de tes séances, mais en augmentant leur intensité.
Cours pendant 40 min'' à 80 % de ta FCM.
Non pas devenir maigre mais arrivé à 12%, pour après repartir manger aux alentours de ma maintenance voir 100-200cal ai dessus mais je prépare des tests de sport ou il faut faire un max de tractions et plus tu es léger et affûté donc c'est plus facile. Je suis un ancien obèse et avoir le les abdos visible est un de mes rêves.
Pour la course je suis en reprise de course après une grave blessure au genou donc c'est un plan établi avec mon kiné, pour ne pas être trop brusque après 9 mois d'arrêt
Sur ma journée d'hier, je me situe a 2738 d'après le calculateur donc on va arrondir 2700 calories, et en consommant ~2200 calories je stagne pourtant le déficit est de 500 calories donc 3500 calories sur la semaine ce qui est quand même considérable.
Pourtant mon poids ce maintient avec des jours -100g après le lendemain +300g donc je suis un peu bloqué là
