miam-miam ectomorphe

[farside95]

Bonsoir à tous et à toutes.

A mon tour de vous présenter ma diet avec les détails suivants:
-1m83-75 kg
- entrainement 3 fois/semaines fullbody
- entrainement le matin , après midi et soir travail.13h-23h00
- je ne pèse pas mes aliments .. pas encore

Matin(mini 1h30 avant sport)
-3 oeufs +miel
-flocons +qq amandes
- un jus d'orange pressé
-1 café

collation 30 min après sport
- fromage blanc environ 150g avec miel , flocons et amandes ou noix

Midi/soir:
- riz ou pâtes ou lentilles
- une portion de légumes : courgettes, broccolis ou aubergine
- une viande blanche ou steack ou poisson

collation 16:30:
- une source proteine: thon ou oeuf
- flocons d'avoine
- un fruit.

Certes, en lisant vos différents posts sur la diet , je dois pas être très stricte . Cependant je pense respecter les principes de base.
Si ce n'est pas le cas, toute critique sera pour ma part positive.

Cordialement.

[Bastoun34]

Qualitativement, je vois pas grand chose à redire. Tu peux sans doute un ou deux fruits le matin où à tes repas midi/soir. RAS sinon, faut juste voire combien de kcal ça fait au total et la répartition des macro.

[farside95]

Merci Bastoun34.

Bon...partir sur une bonne base c'est déja ça.
Je dois bien avouer que je n'ai encore jamais calculé le nombre de Kcal/jour.
Quant au terme de Macro... je ne connais pas.

Je ne pense pas vouloir aller jusque là tout en sachant que les résultats seront certes moins bon mais c'est un choix.
M'organiser avec le travail, préparer mes repas et choisir quoi manger prend déjà un peu de temps alors peser ma nourriture et faire des calculs, peut être un jour mais pas dans l'immédiat.

Je note juste qu'il faut peut être un ou deux fruits supplémentaires.

[Bastoun34]

Les macro, c'est les protéines/glucides/lipides. Après, rien ne t'oblige à aller jusqu'à là, en effet.

Jette donc un œil à cet article: même tu n'es plus étudiant et que tu ne vis plus chez tes parents, tu trouveras plein de conseils de bon sens qui te permettront d'améliorer ton alimentation de manière qualitative, sans rien peser ni calculer. Pour un simple pratiquant amateur, c'est en général bien suffisant.

https://www.musculaction.com/suivre-diet ... arents.htm

[farside95]

Effectivement, très bon article.

Bon il est clair qu'il faut que j'augmente les légumes et les fruits. Pour le reste, je suis pas trop mal.

Merci pour ces conseils.
Cdlt.