Besoin d'avis : Upper/Lower 5 séances/semaine

[Kéloko']

Salut à tous,

voilà j'aimerai simplement avoir des avis sur mon upper/lower arrangé à mon emploi du temps, un peu à ma façon :p
Il est composé de 2 séances upper + 1 séance "épaules bras" + 2 séances lower

Me concernant : je pratique depuis 1 an et demi, "sérieusement" depuis 1 an Je cherche à modifier mon programme car je trouve que j'ai tendance à mal récupérer entre mes séances. Néanmoins j'aime beaucoup m'entrainer, voilà pourquoi j'aimerai conserver 5 séances, seulement j'ai essayé d'en alléger certaines

Lundi : UPPER focus PEC

- Développé couché 5*5
- DCPN 3*12-15

- Bûcheron 3*8-12

- EL 3*15-30

Mardi : LOWER

- SDTJT 3*6-10

- Squat 4*6-10
- Landmine Squat 2*15

- Hip Thrust 3*8-12

- Extensions mollets 4*15-20

Jeudi : UPPER focus DOS

- Rowing yates 3*8-12
- Tractions pro 5*5-8

- développé couché avec haltères 3*8-12

- S/S biceps/triceps 3*12-20

VENDREDI : LOWER focus QUADS

- Squat 4*6-10
- Fentes 2*15

- SDTJT uni 4*8-12 + 2*12-20

- Mollets 4*15-20

SAMEDI : EPAULE/BRAS

- DMH 3*6-10
- Oiseau uni 3*15-30

2 exos biceps : 2*3 séries
2 exos triceps : 2*3 séries

Dites-moi ce que vous en pensez Niveau fréquence/stimulation par muscle

[Qyers]

Je vais poser une question con : pourquoi tu ajoutes une séance épaules alors que c'est un point fort ?
Tu avais pas dit que tu voulais faire monter ton DC ?

Et si tu veux finir par passer une traction, peut être les mettre en premier avant le yates ?

[Kéloko']

En fait je rajoute rien niveau épaule, justement je les sépare du reste En fait là actuellement je les sollicitais 3x/semaine, et là bah moins, pas à la même fréquence.

Si si justement, je devrais continuer à bosser les pecs 3x selon toi ?

Pour les tractions, c'est compliqué : j'ai déjà testé avant le yates, il se trouve que bizarrement, j'ai moins de force Le yates me "préfatigue" le dos si je puis dire, fin je préfère cette répartition

[Qyers]

Je sais plus qui t'avais suggéré d'augmenter le volume et la fréquence sur les pecs vu qu'a priori c'est ce qui marcherait sur les femmes.
Donc dans cette logique la je garderais les épaules sur les autres séance, et ferait les pecs sur les trois fois (et pec/bras le samedi donc).

Pour les tractions, possible qu'avec le dos bien chaud ca passe mieux. Après le jour ou tu voudras tester si une passe enfin, tu pourras le faire après seulement une série de yates. Tu devrais pouvoir cumuler échauffement poussé et fraicheur.

[Kéloko']

Je sais plus qui t'avais suggéré d'augmenter le volume et la fréquence sur les pecs vu qu'a priori c'est ce qui marcherait sur les femmes.
Donc dans cette logique la je garderais les épaules sur les autres séance, et ferait les pecs sur les trois fois (et pec/bras le samedi donc).

En fait le truc c'est plutôt niveau intensité/ récup que ça coince, j'ai l'impression que depuis que je les bosse effectivement 3x je récupère moins bien... après ça vient p-e du fait que j'étais passé à 5 séances et que du coup, faut le temps que mon corps s'habitue, je sais pas trop
Alors j'ai essayé de jouer sur le ratio gros exo polys lourds / exo polys légers / isolations, afin de p-e réduire l'intensité de mes séances.

Sinon, je peux peut être procéder comme suis :

Lundi : UPPER focus PEC

- Développé couché 5*5
- DCPN 3*12-15

- Bûcheron 3*8-12

- 1 exo triceps : 3*12-20
- 1 exo biceps : 3*12-20


Jeudi : DOS + EPAULES

- Rowing yates 3*8-12
- Tractions pro 5*5-8

- DMH 3*6-10
- Oiseau uni 3*15-30
- EL 3*15-30

SAMEDI : PEC + BRAS

- développé couché avec haltères 3*8-12

2 exos biceps : 2*3 séries
2 exos triceps : 2*3 séries

[Qyers]

Ça fait que 2 jours entre les deux séances bras
Et c’est quoi dcpn, je vois pas ?

[Kéloko']

C'est vrai, mais les bras c'est pas super taxant ^^.

C'est développé couché prise neutre : https://www.youtube.com/watch?v=PXs-2mgXn-4

[Qyers]

C’est pas pour le côté taxant mais pour leur progression.

Sinon j’ai pas plus d’idee que ça

Tu es forcé de t’entraîner ces jours la ?
Sinon tu pourrais test un cycle de trois jours upper lower repos. Mais pour ça faut pouvoir s’entraîner n’importe quel jour

[Kéloko']

Okay je vois ce que tu veux dire, merci quand même

Et oui je ne peux pas faire autrement, sinon je pense que j'aurai essayé un cycle de ce genre effectivement. Je vais chez mes parents tous les 2 w-e, et je ne peux pas m'entrainer là bas Donc je fais ma séance du samedi très tôt et je reprend le lundi.