besoins de vos conseil.

[Dreadoux]

Bonsoir tout le monde.
Voila m'appelle aurelien 27ans 1m70 pour 62kg.
J'ai commencer le sport par faire du freeletics afinde de perde du poids ce qui a bien fonctionner.
J'ai ensuite voulu prendre du muscle et je me suis donc inscrit en salle.
Cela fait maintenant un peu plus d'un an que je m'entraine 5fois par semaine ( durée 35-40min ).
je m'entraine de cette facon

lundi - biceps
3x10 curl incline
3x10 curl marteau
3x10 curl barre ez
3x10 traction biceps

mardi - dos
4x max tractions dos
3x10 tirage verticale
3x10 tirage horizontale
3x10 tirage verticale unilateral avec travail isometrique( je ne connais pas la machine )
3x10 tirage horizontale unilateral avec travail isometrique ( je ne connais pas la machine )

mercredi - jambes
3x10 squat
3x10 presse
3x10 leg curl
3x10 leg extension

jeudi - pecs
4x10 dc barre
3x10 dc haltere
3x10 dc incline haltere
3x10 ecarte + prise serre haltere

vendredi - triceps epaules
4x10 dips
3x10 triceps extension poulie
3x10 barre au front
3x10 developpe militaire
3x10 elevation laterale
3x10 elevation frontale

Mon problème c'est que en un an je n'ai pas l'impression de m'être ' transformer ' et d'avoir pris vraiment en masse.

Auriez vous des remarques ou des conseils ?

merci d'avance.

[Divicos]

Ca doit être un des pires programmes que j'ai vu. Augmente ta fréquence sur les gros exercices et évite de faire 50 exercices d'isolation qui ne te feront presque pas progresser.

[Dreadoux]

Serait-il possible d'avoir plus de détail sur les exo et sur la repartition des jours a faire ?

[Divicos]

Concentre toi sur DC, DM, dips, tractions, rowing barre libre, tirage bûcheron, squat, sdt et fentes ! Fais ces exercices 2x par semaine (à part le sdt) ! Pour la répartition ça dépend. Tu peux faire du full body, du half body ou du ppl.