gros doute

[vagabond80]

Bonjour, ça 4 mois que j'ai commencer la musculation, avant de commencer jetait un peu gras du ventre mais plutôt large de nature, j'ai commencer une prise de masse mais ayant du gras je me dis que c'etait peut etre une erreur.
Je me pose donc la question doit-je continuer? essayer de progresser(continuer d'augmenter les poids,séries) en arrêtant d'augmenter mes calorie? ou faire un régime et recommencer?

[yam57]

si tu as du gras, n’augmentes pas les calories, mais manges assez de protéines. l’augmentation des charges n'a rien a voir avec le gras.

[vagabond80]

je fais 70kl pour 1m68, j'ai 26 ans niveau sportif je sais pas trop quoi répondre je dirais que je fais de la muscu 5 jour sur 7 voir 6 d'une durée de moins d'une heure.
pour ce qui est de l'augmentation des charge je penser a stabiliser mes calorie mais continuer a augmenter les charge

[vagabond80]

A quel fréquence je devrais faire?

[mat13009]

48h de repos entre les séances ou travail des mêmes groupe; "tes muscles se réparent et se renforcent pendant les moments où tu ne t’entraînes pas : durant le sommeil, au boulot… Autrement dit : pas de repos = pas de progrès !"

[vagabond80]

Ok meerci. Mais si je compte m'affiner je dois stabilisé mes calories et continue d'augmenter mes charges ?

[mat13009]

oui...le but est de progresser donc d'augmenter les charges, les reps ou les séries; instaure un plan de surcharge progressive. si tu ne changes pas de routine le corps s'habituera à ce que tu lui demandes tandis que si tu lui demandes un peu plus à chaque séance il va être obliger de s'adapter physiquement

[vagabond80]

Merci vien

[vagabond80]

ps: j'ai oublié de précisé mon programme et en split à la maison

[vagabond80]

un split sur 3 jour n'est pas possible ?

[vagabond80]

cycle?