Programme musculation détaillé

[Soprabo]

Bonjour,
Voici mon programme détaillé:

lundi : dos
Soulevé de terre: 4x10
Tirage nuque : 4x10
Tirée verticale 4x10
Tirage bûcheron machines 4x10
Traction 2x Max


mardi: pec
Développe coucher: 4x10r
Développe inclinée : 4x10r
Écarte machine : 4x10
Dips 2x Max

mercredi : jambes
5min course/ 5min vélo/ 5min escalier
Squat 4x10
Presse 4x10
Machine quadriceps : 4x10
Machine ischio: 4x10
Soit exercice fessier ou mollet 4x10

jeudi : épaules
DEVeloppe militaire 4x10
Élévation latérale 4x10
Élévation frontale avec haltere 4x10

vendredi bras
Biceps :
Barre z pupitre 4x10
Barre droite main supination leger 2x10
Curl avec coude qui remonte un peu à la fin 4x10
Curl prise marteau 4x10

Triceps:
Kickback 4x10
Extension des triceps à la poulie supination puis inverse 4x10
Barres front 4x10


Merci beaucoup pour vos futurs conseils

[Qyers]

Je sais pas ton niveau, mais le split 5 jours c'est pas recommandé.

Sinon tirage nuque et tirage vertical c'est la même chose, sauf que le nuque risque de te flingue les épaules. Et ca reste également proche des tractions.

Sur les épaules tu travailles pas le postérieur.

[Soprabo]

Merci pour votre réponse
J’ai un bon niveau sportif ayant été dans l’armée et les pompiers de Paris.
J’ai un bon niveau sportif mais je débute en musculation pour prendre plus de masse n’ayant plus
Trop besoin d’être « chat maigre » comme on dit. 5x semaines me fatigue pas mais si c’est pas constructif pour mes muscles je réduirais ?

[Qyers]

Alors fais plutôt un half body, 4x par semaine.
Ca permet d'entrainer le même muscle tous les 3/4 jours.

[Soprabo]

Merci