Ma première diète !

[chrissskv]

Après 3 heures de calcul mental et un historique rempli de pages comme « au féminin nutrition » ou encore « Mangez des carottes les filles! », mes parents me pensent gay.

Non je rigole, j’ai une diète plutôt correcte, enfin je pense.

Vous allez voir que j’ai pas réussi à atteindre très précisément les valeurs fixées au départ (il me manque 10g de glucides et j’ai légèrement dépassé les 130g de protéines par exemple...) mais c’est pour ça que je suis là.

Qu’est-ce que vous en pensez ? C’est correct ? Il y a des choses à changer ?
En sachant que j’irais m’inscrire à la salle quand j’aurai une bonne diète pour éviter de faire n’importe quoi (genre m’entrainer puis manger un Mars à la maison).

Dernière chose, je compte aller m’entrainer de 9h30 à 10h30 environ, donc après le repas 1 et avant le repas 2.

Voilà ce que ça donne :

Diète

Je pèse : 65kg

Calories (Kc) : ~ 2439/2500 Kcal

Protéines (Pr) : ~ 131,3/130g (520 Kcal)
Lipides (Li) : ~ 97,4/100g (900 Kcal)
Glucides (Gl) : ~ 258,1/270g (1080 Kcal)

Repas 1 (08h30) :
- 2 oeufs durs entiers + 1 jaune (197 Kc / 13,9 Pr / 15,5 Li / 0,2 Gl)
- 70g de flocons d’avoine (249,2 Kc / 7,7 Pr / 5,6 Li / 42 Gl)
- 1 Pomme (72 Kc / 0,4 Pr / 0,2 Li / 19 Gl)

Repas 2 (11h00) :
- 1 barquette (100g) de filet de maquereau vapeur nature (255 Kc / 21 Pr / 19 Li / 0,5 Gl)
- 10g d’huile d’olive (90 Kc / 0 Pr / 10 Li / 0 Gl

Repas 3 (13h30) :
- 100g de filet de dinde (125 Kc / 22 Pr / 4 Li / 0 Gl)
- 400g de brocoli cuit (116 Kc / 8 Pr / 4 Li / 12 Gl)
- 100g de pâtes (pesées crues) (350 Kc / 12 Pr / 2,5 Li / 70 Gl)

Repas 4 (16h30) :
- 50g d’amandes (317 Kc / 10 Pr / 27 Li / 8,5 Gl
- 2 Kiwis (68 Kc / 1,6 Pr / 0,8 Li / 15 Gl)

Repas 5 (20h30) :
- 1 steak haché 5% (125g) (161,3 Kc / 26,3 Pr / 6,3 Li / 0 Gl)
- 100g de riz complet (pesé cru) (356 Kc / 7 Pr / 2,2 Li / 77 Gl)
- 240g (1 conserve) de carottes vapeur ( 86 Kc / 1,4 Pr / 1,4 Li / 14 Gl)


Merci d’avance pour vos conseils/suggestions !

[chrissskv]

Merci de ta réponse, je viens de me renseigner sur la viande rouge et effectivement, j’aimerais éviter. Le midi je mangerai le brocoli cru, mais par quoi je peux remplacer le steak dans ce cas ?

[angelomarseille]

Rokapush, pourquoi chris devrait enlever le jaune d'oeuf le matin? C'est une bonne source de protéine ainsi que de lipide non?

[Qyers]

c'est surtout une très bonne source de lipide (en particulier en bio ou bleu blanc coeur), à ne surtout pas retirer. Ca serait vraiment gâché.

[Qyers]

Ha oui dans ce sens la c’est bizarre, effectivement mange les entiers tes œufs.

[chrissskv]

Ah le jaune en plus, c’est parce que j’etais Presque à 140g de prot avec 3 oeufs entiers et ça me paraissait beaucoup, c’etait juste pour être un peu plus précis.

[Qyers]

Retire des prot ailleurs ou ajoute un peu de gras ailleurs, la tu te fais des noeuds au cerveau :

[chrissskv]

Pas faux

Merci à tous en tout cas !

[ZAO]

Arrete les flocons d’avoine c'est degeu a force
et
prend des pates complete cest mieux