Assosier full body et half body

[Whis]

Salut, ma fréquence d'entrainement passe de 3 jours a 4 jours:mardi,jeudi,samedi,dimanche alors est ce que faire 2 full body et 1 séance haut et 1 séance bas dans la même semaine est il possible:

Par exemple:

Mardi

Développer couché
Tirage verticale
Tirage horizontale
Développer militaire
Presse
Mollet assis

Jeudi

Développer couché incliné
Tirage verticale
Rowing haltères
Élévation latéral haltères
Presse
Mollet debout

Samedi

Traction
Rowing t bar
Dips
Élévation latéral poulie
Oiseau ou facepull
Curl incliné
Développer couché prise serré

Dimanche

Hack squat
Soulever terre jambe tendu
Hip trust
Leg curl
Mollet assis ou debout

3 séries par exercices

Merci d'avoir pris de votre temps pour de lire et de répondre a ce sujet, j'attends vos conseil pour me dire si ce programme est faisable,merci.

[Bulders]

Fullbody * 2 + upper lower

Pourquoi pas, c'est même bien. Bonne fréquence, en plus je vois que tu as un jour de repos entre tes deux full puis tu enchaine un upper et un lower.

C'est bien.

[Whis]

Merci Bulders d'avoir pris le temps de répondre sur ce programme

[farside95]

Bonsoir,

Full body et Half body peuvent très bien coexister dans une même semaine. Justement je le fais en ce moment mais pas systématiquement.
Exemple perso:

2 séances full et 2 half ou 3 full .
Ce qui fait 4 séances ou 3 séances par semaine suivant mes possibilités et contraintes pro.
Les 2 séances Half sont légèrement moins intenses.. enfin disons moins longues que les 2 Full.

J'avoue apprécier de temps en temps du circuit training à la place d'une séance de full body. Les exercices sont les mêmes sauf que je fais 3 ou 4 "tours".

Et perso ça me plait, motivant, varié.

Cdlt,

Farside.

[farside95]

D'ailleurs demain et après demain je fais du half body à ma sauce.

Lundi:
échauffement 15 min( oui à 42 piges, on prend le temps de s'échauffer, on enfile plus direct les poids) puis
2*10-15 pull over ( étirement, chauffe)
3*8-12 Dvp couché H
3*8-12 SVT
3*8*12 squat
3*8-12 épaule jeté

Mardi:
Un peu de cardio puis:
4*8-12 curl H
4*8-12 barre front
4*15-*20 mollets

C'est divertissant, varié. Je mets volontairement 8-12 en nombre de répétitions car je marche à la sensation.