Analyse: mon programme est t-il surchargé ou sous-chargé ?

[Laurent Fraitte]

Bonjour les gars voilà je me suis fait un programme full body sur 3j avec 2 types d'entrainement, et j'aimerais que vous me disiez s'il la quantité de travail est suffisante, insuffisante ou alors surchargée. Alors le voilà:

(Note: pour chaque exos je fais 3 séries de 10 reps avc un poids tel que je sois à l'échec au bout de 10 reps)

Mercredi (entrainement 1)
Développé couché
Squat
Rowing barre
Curl rotation
Extension derrière la tête à la barre (pour les triceps)

Jeudi repos

Vendredi (entrainement 2)
Développé couché prise serrée
Développé militaire
Soulevé de terre
Leg extension

Samedi repos

Dimanche (entrainement 1)

Lundi Repos

Mardi Repos

Et la semaine suivante je fais 2 fois l'entrainement 2 et 1 fois le 1. J'alterne comme ça chaque semaine.
Autres infos: je fais pas attention à la diète car je vis chez mes parents (j'ai 17ans) et ma qualité de sommeil est pas excellente à cause du rythme scolaire.

Voilà j'attends vos retours avec impatience, merci d'avance pour vos réponses

[Bulders]

C'est très minimaliste mais ta de quoi construire une solide base juste avec ça 3 fois par semaine

Pour la Diet même si tu es chez t'es parents rien ne t’empêche de faire attention au macro par le biais de L'IIFYM.

[Laurent Fraitte]

D'accord, merci pour ta réponse

[Divicos]

Le mercredi est très bon mais le vendredi tu n'as pas d'exercice pour le dos et tu fais 2 développés. C'est bizarre de faire 2 exercices de poussée et 2 mouvements pour les jambes sans bosser le dos.

[Laurent Fraitte]

Enfaite pour le dos c'est le soulevé de terre, et ducoup vu que ça touche aussi les jambes eh beh je place un petit exercice après (leg extension) plutôt qu'un gros exo comme le squat (que je place les jours où ya pas de deadlift)

[Divicos]

Le premier jour tu fais du rowing, du squat et du DC. Très bien. L'autre jour tu peux faire DM, sdt et tractions.

[Laurent Fraitte]

Oui ça pourrait être pas mal, mais je m'entraîne chez moi et j'ai pas de quoi faire des tractions

[Divicos]

Remplace les par du tirage bûcheron alors :-p

[Qyers]

Ou du rowing inversé, pour cibler un peu plus l'arrière des épaules.
Tu as bien un repose barre pour faire ton squat ?

D'ailleurs tu peux pas y faire de traction en pliant les jambes ?

[Laurent Fraitte]

Alors je t'explique la galère Je n'ai pas de repose barre pour le squat, j'ai un banc avec un petit repose barre qui n'est pas séparable, ducoup pour chopper la barre je dois m'asseoir sur mon banc, m'avancer jusqu'à la barre, me baisser pour la caller sur mes trapèzes, ensuite je dois me relever et reculer derrière le banc Donc pour les tractions de un le repose barre est trop bas et de deux ya le banc en dessous

[Qyers]

et du coup pour du rowing inversé ca irait ?
Sinon sous une bonne table c'est très bien ^^

[Laurent Fraitte]

Oui ça peut passer pour le rowing mais je pense que je vais laisser tomber les tractions