SPLIT 3 JOURS

[vladtepes]

Bonjour tout le monde,
Ma question est très simple, je recherche un programme split 3 jours, ceux que j'ai trouvé sur differents sites ont l'air pour débutants.
Pour ma part j'ai recommencé la salle il y a plus d'un an avec du full body puis half body. J'ai commencé un prog split 3 jours depuis 2 mois trouvé sur ce site mais je le trouve leger.

Pouvez vous me donner un avis, un lien, un cahier avec un prog split 3 jours efficace et qui a bien fonctionné sur vous.

Merci

[yam57]

un PPL avec fréquence 5x par semaine. 4 à 5 exerciecs par séance.
si tu trouve un programme léger, il faut augmenter les charges.

[vladtepes]

Ok, merci yam 57
Cela a bien fonctionné pour toi?
Peut ètre que 3xsemaine est un peu juste pour un split.

[yam57]

oui, pour un split PPL par exemple, le minimum est de 5x par semaine. si tu ne peut t'entraine que 3x, fais un full.