Half body

[Roadtripper]

Bonjour à tous,

J'aurais aimé avoir votre avis sur mon programme.

C'est un half body.
Lundi: Séance A
Mardi: Séance B
Mercredi: Repos
Jeudi: Séance C
Vendredi: Séance D
Samedi: Repos
Dimanche: Repos

Muscu:

Séance A:
Pecs:
-Développé couché barre
-Développé couché incliné
Epaules:
-Développé haltères
-Rowing menton
Triceps:
-Extension
Abdos:
-Relevé de buste
-Gainage

Séance B:
Dos:
-Traction pronation
-Tirage prise sérrée
Jambes:
-Squat
-Soulevé de terre
Biceps:
-Curl Haltere
Abdos:
-Crunch poulie
-Gainage

Séance C:
Pecs:
-Peck Deck
-Pull over
Epaules:
-Elevation machine
-Elevation laterales
Triceps:
-Extension poulie
Abdos:
-Relevé de buste
-Gainage

Séance D:
Dos:
-Tirage poitrine
-Rowing inversé
Jambes:
-Presse à cuisse
-Leg extension
Biceps:
-Curl Barre
Abdos:
--Crunch poulie
-Gainage

Je cours 20 min en fin de chaque séances.

[yam57]

il n'est pas mal. par contre dans les exos pecs, fais plutot 1 base + 1 iso, au lieur de faire 2 bases et 2 iso. idem pour les épaules.

[Qyers]

Je pense que les jambes tu y gagnerais a faire une séance squat une séance sdt.
Et leg curl plutôt que leg extension (on a presque tous une déséquilibre ischio/quad).

Pour les épaules un exo delto post, genre à la place des élévations machines.

[Roadtripper]

Super, merci pour les retours.
Je vais appliquer les modifications