Programme 3 X 45minutes à la maison

[Mathieu77300]

Bonjour,

Je ne peux pas aller à la salle faute de temps.
Donc entraînements à la maison.
J'ai des haltères un banc une barre droite.
Je peux faire 3 X 45minutes par semaine.
Auriez-vous une idée de programme ?

Merci

[Qyers]

Un fullbody, en 4 exos par séance ça passera :
Pec
Dos
Épaules
Jambes

Tu tournes sur l’exo que tu fais en premier entre dos pec et jambes.

[Mathieu77300]

Merci Qyers,

Tu vois quoi comme exos et comme nbre de séries et répétés ?

[eddy80]

Salut te prends pas la tête à chercher un programme compliqué.
Pec : développer coucher/incliné , dips
Dos : traction, rowing, sdt
Épaules : développer haltères, développer militaire, rowing menton
Jambes : squat, presse, sdt
Commence par 3 séries avec 12 rep

[Mathieu77300]

Merci pour ta réponse.
C'est à peu près ce que je voyais.
Pas de cage donc je ferai des fentes avec haltères.
Pas de barre de traction.
Je ferai quelques exos en superset, pour mon histoire de temps.

[yam57]

les super set ne fait rien gagner. si tu veux gagner du temps fais moins de séries /exercices. et choisis des exercices qui font travailler plusieurs groupes.