Besoin d'avis pour mon programme

[hawkshall]

Bonjour.

Je viens pour vous demander des conseils pour mon entrainement et ma diète.
Ça va faire presque 1 an que j’ai commencé la musculation et je n’ai pas l’impression d’avoir progresser énormément, j’ai toujours une petite couche de gras sur le bas du ventre que j’aimerais éliminer et avoir un corps bien moulé.

Voici mon entrainement. Pour tous les exercices (4 séries*10 répétitions) :
• Lundi : Jambes

- Squat
- Presse a cuisse
- Leg curl couché
- Leg extension
- Et une machine pour les mollets

• Mardi : Pecs/Biceps

- Développé couché barre (Machine assisté)
- Développé incliné barre (machine assisté)
- Développé couché haltères
- Ecarté couché haltères
- Pull-Over

- Curls prise marteau barre
- Curls pupitre Barre
- Curls Haltère

• Mercredi
Repos

• Jeudi : Dos/Triceps

- Tirage nuque
- Rowing un bras
- Tirage au sol poulie basse
- (Exercice trapèze : haussement d’épaules comme quand on ne connaît pas la réponse à une question)

- Extension au-dessus de la tète
- Extension à la poulie haute
- Barre front

• Vendredi

- Elévation latérale buste penché (oiseau)
- Développé Arnold
- Soulevé d’haltères devant bras tendu

Voilà pour mon entrainement, en ce qui concerne ma diète :
Le matin :
- 3 blanc d’œufs et un œuf complet
- 1 banane
- Un peu de cannelle
- 100g de flocons d’avoine
- 10g d’amandes
Je mixe le tout pour faire une pate a crêpe que je fais cuire.

A midi :
- 160g de riz basmati
- 1 tranche de dinde
- 1 boite de conserve d’haricots verts
Le soir :
- 160g de riz basmati
- 1 tranche de dinde
- 1 boite de thon
Avec quelques fois un thé vert et une pomme entre les repas. Et pour la cuisson j’utilise de l’huile d’olive.

Complément :
- Je prends 1 scoop d’impact whey après l’entrainement sauf le weekend.

[yam57]

séances trop chargées et fréquence trop faible. fais un half avec 5 exercices par séance. pour l’alimentation, il faut calculer tes apports . la whey n'est pas utile sont tes apports sont suffisants.

[hawkshall]

Bonjour.

Désolé pour le retard mais j'avais des gros exams pendant un bon moment.

Je voudrais savoir pourquoi faire un Half, et quels exercices tu me préconise ?

Et en ce qui concerne l'alimentation, comment savoir mes apports nécessaires ?

Et enfin, dois-je faire du cardio au début de l'entrainement ?

[yam57]

Je voudrais savoir pourquoi faire un Half

parce que d'après ta fréquence d'entrainement, cela te donnerais un cycle plus court

comment savoir mes apports nécessaires ?

tu es étudiant ? tu ne sais pas calculer tes apports caloriques?

[hawkshall]

Merci de ta réponse rapide

Oui effectivement je suis étudiant et je ne me suis jamais posé la question de mes apports, donc je ne sais effectivement pas les calculer.

Et pour le cardio, bon ou mauvais avant l'entrainement ? (Je compte faire du tapis de course)

[yam57]

le cardio n'a rien à faire dans une séance de musculation.

[hawkshall]

Même pour perdre le petit bidon de pizza que j'ai attrapé ?

[yam57]

c'est l'alimentation qui y fera.

[hawkshall]

D'accord, merci pour t'es conseilles, je reviendrais ici si j'ai d'autres questions

[hawkshall]

Une dernière petite chose, comment calculer ses apports ?

[yam57]

tu peux trouver les valeurs des aliments sur internet ou même sur les boites des aliments

[hawkshall]

Oui mais comment savoir dans quelles proportions et quelles types je dois manger ?

[hawkshall]

Please, je sais pas du tout comment faire

[yam57]

vas voir la rubrique nutrition du site.