Séance fessier

[JayNero]

Bonjour à tous,
Je viens ici pour demander votre avis et aussi des conseils car je suis certain que vous êtes mieux renseignés que moi à ce sujet.
Voilà donc j'ai 19 ans et je fais de la muscu depuis un peu plus d'un an, et aujourd'hui je viens pour parler de mon entrainement des fessiers: sachant que c'est un programme mélangeant le poids de corps et les haltères mais j'aimerais travailler le volume de mes fessiers (j'ai pas de matériel vu que je suis chez moi).
Mon entrainement se compose de:
Squats (poids de corps) : 3 x 30
Fentes avant avec haltères: 3 x 30
Extensions jambe (poids de corps): 3 x 30

[yam57]

augmentes les charges pour faire moins de reps et manges plus. le volume vient en mangeant, pas en s'entrainant uniquement.