Programme PPL débutant

[Eegan]

Bonjour,

Je fais de la musculation depuis 1 an et demi, je m'y suis mis "sérieusement" il y a environ 1 an, et j'aimerai faire du PPL, vu que je vais à la salle 3 fois par semaine, ca m'a l'air adéquat.
Push:
-Développé couché
-Développé incliné aux altères
-Dips
-Pushdown triceps
-Elevation latéral
-Développé militaire

Pull:
-Tractions
-Rowing un bras
-Tirage poitrine
-Tirage horizontale
-Crul barre
-Curl haltère

Legs:
-Squat
-Fente
-Leg curl
-Mollet debout
-Crunch
-Bicycle

Pour le nombre de rep etc, j'ai l'habitude de faire du 4x10. Je sais pas si c'est une bonne habitude.
Si quelque chose ne va pas dans mon entrainement n'hésitez pas à me corriger.

[Qyers]

Un PPL c'est 5 fois par semaine.
La tu vas avoir un cycle de 7 jours bien trop long.

Fais plutôt un full body, ce sera plus efficace.

[Divicos]

Un PPL c'est 5 fois par semaine.
La tu vas avoir un cycle de 7 jours bien trop long.

Fais plutôt un full body, ce sera plus efficace.

5x par semaine . Non. On peut faire 6/7 jours ou comme je fais 6/8 jours. On enchaîne 3 jours, un jour de pause, on enchaîne 3 jours, un jour de pause...

Bonjour,

Je fais de la musculation depuis 1 an et demi, je m'y suis mis "sérieusement" il y a environ 1 an, et j'aimerai faire du PPL, vu que je vais à la salle 3 fois par semaine, ca m'a l'air adéquat.
Push:
-Développé couché
-Développé incliné aux altères
-Dips
-Pushdown triceps
-Elevation latéral
-Développé militaire

Pull:
-Tractions
-Rowing un bras
-Tirage poitrine
-Tirage horizontale
-Crul barre
-Curl haltère

Legs:
-Squat
-Fente
-Leg curl
-Mollet debout
-Crunch
-Bicycle

Pour le nombre de rep etc, j'ai l'habitude de faire du 4x10. Je sais pas si c'est une bonne habitude.
Si quelque chose ne va pas dans mon entrainement n'hésitez pas à me corriger.

Trop de développés dans ton push. Enlève les dips ! Ca te sauvera les épaules.

Comment est-ce que tu fais les fentes ?

[yam57]

5x par semaine . Non. On peut faire 6/7 jours ou comme je fais 6/8 jours. On enchaîne 3 jours, un jour de pause, on enchaîne 3 jours, un jour de pause...

au delà de 5x semaine, il vaut mieux faire un split 4.

[Divicos]

5x par semaine . Non. On peut faire 6/7 jours ou comme je fais 6/8 jours. On enchaîne 3 jours, un jour de pause, on enchaîne 3 jours, un jour de pause...

au delà de 5x semaine, il vaut mieux faire un split 4.

Ah bon pourquoi ?
Et du coup comment organiser son split ?

[yam57]

c'est juste un question d'entrainement trop volumineux. et à partir d'un certain niveau, 2 cycles par semaine peut devenir trop.
au lieu de diviser ton corps en 3, tu le divise en 4. ce qui permet d'avoir des séances plus courtes sans augmenter le volume moyen. celui ci est très important pour progresser et c'est souvent lui qui fait défaut.

[Divicos]

Perso je fais du pplx2 avec 3 exercices par séance. Ca me fait bien bosser et je ne suis pas détruit pour la séance suivante.

[yam57]

oui, avec 3 exos, ça va.