Avis Split 5 Jours

[MathieuCSGO]

Bonjour à vous,

Je m'appelle Mathieu, j'ai 15 ans et demi et cela fait environ 1mois que je fais un full body qui m'a fait progressé mais je veux passer sur un split 5 jours pour tester car je suis en vacances 2 semaines. J'ai entendu dire que les efforts courts et intense (lourd et 45 min par séance) stimulaient la sécrétion de testo et de GH. Etant en croissance, je pensais que ça pouvait être une bonne chose(je fais 1m81.5)
Je voudrais avoir un avis sur ce programme.

Lundi: PEC/ADBOS

Développé Incliné Haltères: 3x6-8
Développé Couché Haltères/ barre: 3x6-8
Pompes Lestees 3 séries à l'echec
Poulies hautes pecs
4x20 crunch
3x20 crunch obliques


Mardi: DORSAUX

Tirage pointrine 3x6-8
Rowing barre 3x6-8
Rowing unilatéral 3x6-8

Mercredi: Jour de REPOS ou cardio(Programme hiit dans le bois ou au stade: 6 cycles de 30 sec et 1 minutes de récup.)

Jeudi: DELTOIDES/TRAPEZES ET ABDOS
DM 3x-6-8
El 3x 6-8
Oiseau 3x12-10-8


Vendredi: JAMBES ET MOLLETS

Squat 3x6-8
SDT 3x6-8
Leg extension 3x12-10-8
Leg curl 3x12-10-8
Mollets debouts à la smith machine 2x25


Samedi: BICEPS TRICEPS

Curl incliné 3x6-8
Curl marteau 3x6-8
Curl barre ez 3x6-8
Couché prise serrée 3x6-8
pOULIE haute exentension 3x12-10-8
Dips à la machine 3x15

Merci de vos réponses et conseils

[Vato]

Même réponse que là post4048253.html#p4048253