Descendre sous les 14% de BF

[Qyers]

ca donne quoi en macro ?
tu connais ta DEJ ?

Sinon si ta balance dis vrai (ya peu de chances) tu as perdu 3Kg de muscle pour 3Kg de gras

[Qyers]

C’est pzs top le raisonnement en %.
C’est mieux en g.

Et la tu es mega trop bas en lipide.
Au mieux 15% de 2400 ça fait 40g
On preconise 1 a 1,5g par poids de corps, donc minimum 80g par jour pour toi.
En protéine ça va en gros, il faut 1,5 à 2g.

Tu comptais pas tes kcal avant le régime ?
Si tu est vraiment à une dej de 2950 (mais les calculateurs c’est pas précis pour un sous) ça fait un déficit énorme pour un régime de trois mois.
Ok conseil 300kcal sous la DEJ.

À mon avis tu devrais remonter tes kcal de 100 par semaine jusqu’à enclencher une prise de poids (donc dépasser légèrement ta dej).
La tu rebaisses de 100, tu attends une semaine voir si ça reste stable.
Et après tu rebaisses de 300. Tu auras rebooste ton métabolisme.

Mais avec la bonne quantité de lipide cette fois

[Qyers]

Ca fonctionne au début car tu es en hypocalorique, sauf que tu l'es tellement qu'a un moment le corps il fait "attend tu te fous de moi la, ca fait 2 mois qu'on bouffe plus rien, c'est la famine, je dois me protéger. Tout ce qui n'est pas vital on l'arrête !!!".

En bon lipide :
Les poissons gras (tu fais deja)
Les oléagineux : amandes, noix de cajou
Certaine graine comme le lin
l'avocat
Il faut chercher plutot ce qui est riche en omega et/ou pauvre en omega 6.

Et tu dois avoir 20-30% d'acide gras saturés quand même, donc un peu de produits laitiers, du chocolat ...

[Qyers]

Pour moi oui en tout cas.
Après si par envie ou socialement tu as besoin de faire un repas plus gros de temps en temps why not, mais ca apporte rien au régime. Et perso dans ces cas la je préfére ne pas faire péter le compteur et juste manger moins aux autres repas de cette journée.

[Vato]

https://www.musculaction.com/cheat-meal-musculation.htm

[Qyers]

Je fais pas des régimes hardcore de 6 mois, donc j'ai pas besoin de refeed (enfin je crois pas )

Et même au régime quand j'ai envie de bouffer de la brioche au fruits confits parce que je goute chez mes parents je le fais (en restant dans mon total calorique de la journée), donc j'en ressent vraiment pas le besoin (psychologique).