Débutant en nutrition

[Anthony1390]

Bonjour ceci est mon deuxième poste sur ce forum.

Je viens vers vous car je suis un adolescent de 15 ans de 1m73 pour 58,8kg (oui j’ai pris 800g depuis la dernière fois lol).
Alors voilà, malgré avoir suivi les sujets de bases du forum tel que calculer sa dej etc... je n’arrive pas à trouver mon besoin calorique.. j’ai essayé de manger différemment mais je je m’en troive pas. Quelqu’un saurait me dire comment je pourrais lavoir svp ?
De plus étant débutant en musculation (1 mois et demi) j’aimerais faire une prise de masse mais je ne sais pas comment la faire ducoup puisque je connais pas ces besoins et j’ai deja essayé de manger un peu plus mais je constate seulement une prise de gras. Quelqu’un pourrait m’aider svp ?

[Anthony1390]

Bonjour
C’est ce qu’on m’avait dit l’autre fois j’ai essayé une semaine de manger à ma faim j’ai pris 800g (ps je suis endomorphe) donc j’aimerai bien pouvoir vraiment faire des prise de masse des sèches etc.. Je ne sais juste pas comment faire à cause de ma DEJ :

Comment savoir combien j’ai besoin de calories les jours de muscu
Et combien j’en ai besoin les jours OFF

Merci bonne journée

[Anthony1390]

Je précise que sur le site ma dej approximative (avec 3 séances de musculation par semaine et 4 jours sans musculation) est :

Les jours avec musculation : 2200 kcal
Les jours sans musculation : 2000 kcal

[strawgpy]

Pèse toi, note ton poids, ensuite fait une diète à 2400kcal.

Dans 2 semaines tu te pèse à nouveau.

Rien d'alarmant si tu pèse 200 à 400 grammes de plus.

Il te faut 2 grammes de protéine par kilo de ton poids actuel, soit 59*2= 118 grammes de protéines.

80g de lipides et tu fait l'appoint en glucides pour atteindre 2400kcal.

[Qyers]

Il a 15 ans !!!!
Il va pas peser ce qu'il mange, c'est le chemin le plus court pour des TCA à son age.
D'autant qu'il n'en a pas besoin.

Une portion de prot (viande/poisson), une de légumes, une de féculents à chaque repas, assaisonné d'huile d'olive.
Un vrai petit déjeuner (pas des tartines au nutella :p)
Et un vrai gouter.
Pas besoin de plus.

Tu avais pris 800g en combien de temps ?
Et tu t'étais pesé une fois au début une fois à la fin ? Car ton poids peut varier de +/-500 d'un jour à l'autre juste par la flotte.

Edit :
D’ailleurs :

J’ai 15 ans et je fais 1m73 pour 58kg.

Donc je m’explique je suis un peu gras

"un peu gras" à 58Kg pour 1m73 ca m'étonnerait beaucoup !!!!
Mange, ne t'inquiète pas du gras que tu prends le muscle viendra avec .
On peut pas prendre de muscle sans gras, et de toute façon tu as de la marge.

[strawgpy]

PaddyBerlin à écrit:
Une portion de prot (viande/poisson), une de légumes, une de féculents à chaque repas, assaisonné d'huile d'olive.
Un vrai petit déjeuner (pas des tartines au nutella :p)
Et un vrai gouter.
Pas besoin de plus.

Voila, mais faut quand même qu'il sache si il est pas en dessous de sa DEJ.

Viande: 150g à 200g/repas, faut rester raisonnable.
Légumes: autour de 300g voir 400g.
Féculent, en théorie pour le sédentaire: 25% de céréales le matin, 35% le midi, 15% au gouter et 25% le soir à adapter autour de l'entrainement.

Juste au moins bien cibler les besoins en fonction de son entrainement.

[Qyers]

rha mais tu t'arrêtes jamais

On te dit qu'il doit pas peser !!
Et franchement le timing et la répartition des glucides dans son cas mais OSEF complet ...

Il faut arrêter de vouloir faire des diètes carrées et optimisées à M. tout le monde.

[strawgpy]

Qyers à écrit:
Il faut arrêter de vouloir faire des diètes carrées et optimisées à M. tout le monde.

J'oblige personne

[Bastoun34]

Comme il a déjà dit plus haut, inutile de peser. De toutes façons, ça te servirait à quoi? T'achètes tes courses? Tu fais ta bouffe? Si c'est non, alors mets de côté le grammage des aliments pour le moment, et essaie juste de manger sainement: suffisamment de lipides comme l'a dit Paddy, de légumes, limiter les saloperies type fast-food ou trucs trop indus...

https://www.musculaction.com/suivre-diet ... arents.htm

[Anthony1390]

Je vais suivre vos conseils merci.

Pour ceux qui est des courses etc mes parents sont d’accord pour que je me fasse à manger ce que je veux etc.. donc oui je peux faire le grammage j’ai envie de faire une alimentation normale. Merci pour vos conseils

[Bastoun34]

Lis l'article en lien que je t'ai mis au-dessus, ça sera déjà très bien.

Peser ses aliments, franchement... Si t'es pro, et que tu dois faire une sèche ou prise de masse vraiment propre, OK. Mais si t'es juste un pratiquant amateur, honnêtement, je vois pas l'intérêt, à part pour imiter les pro et raconter sur les réseaux que "ça y est, j'ai commencé ma sèche/prise de masse".
Franchement, je serais curieux de savoir combien de pratiquants pèsent réellement leur nourriture et calculent tout à la dizaine de kcal près. Disons que c'est un exercice qui peut être intéressant à faire une fois, avec les aliments qu'on a l'habitude de manger et qui permettra par la suite d'avoir certaines valeurs en tête et de calculer à la louche. Mais sinon, à part ça, zéro intérêt pour un pratiquant amateur.

[Anthony1390]

Merci beaucoup j’ai lu tout l’article je vais désormais suivre tes conseils bonne soirée ( ps pour ma dernière questions mes parents ont l’habitude de préparer un gros repas le samedi midi ) comment faire pour ça?

[Qyers]

Comment faire quoi ?
c'est quoi le souci du gros repas du samedi ?

[Anthony1390]

Beeen c’est à dire que ce repas tous les samedis il me fait prendre du poids ducoup je rééquilibre le lendemain c’est bien ou pas ?

[Bastoun34]

C'est quoi ton gros repas? Au pire, tu modères les portons, tes parents te gavent pas non plus avec un entonnoir...

[Anthony1390]

Ben par exemple une pizza. Et il m’en prenne Une entière pour me faire plaisir... combien y’a t’il de calorie là dedans par exemple ?

[Qyers]

Dans les 800-1000.
Ça fait bcp mais c’est pas la mort.

[lediet]

Bonjour,

Tout à fait d'accord avec les conseils donnés jusque là (sauf celui de faire un régime évidemment). Je rajouterais deux choses :

-Si ton poids varie de 800g, ça ne veut strictement rien dire. Il suffit que ton corps soit plus ou moins hydraté (en fonction de ce que tu as bu, de la quantité de sel dans les repas précédents, de la température, etc.) ou que ton transit soit plus ou moins rapide ce jour-là ou que tu aies mangé plus ou moins de fibres que d'habitude (ben oui avoir des selles dans l'intestin ça pèse) pour faire varier la balance de plusieurs centaines de grammes, alors que ta graisse et tes muscles n'auront pas changé. Sans oublier que la plupart des balances grand public ne sont pas super fiables, il suffit de les déplacer de quelques centimètres pour obtenir un poids différent. Si tu veux mesurer ta perte de gras, ta ceinture peut-être parfois encore plus fiable que ta balance...

-Si tes parents te donnent une pizza entière à midi le samedi, qu'est-ce qui t'oblige à la manger en entier ? Est-ce qu'ils te forcent à finir même si tu n'as plus faim (c'est une vraie question, je sais que ça se passe comme ça dans beaucoup de familles) ?
Et même si tu la manges en entier, est-ce que tu ne ressens pas une perte d'appétit au repas du soir ? Si tu écoutes tes sensations au niveau de l'estomac et ton appétit général, ton organisme va compenser tout seul ton excès du midi, en te faisant ressentir une toute petite faim seulement voire pas de faim du tout.