Que fait travailler mon programme ?

[Yarga]

Bonjour,

Je me suis inscrit dans une salle de musculation près de chez moi.
Les coachs m'ont fait un programme, je voulais savoir ce que ça faisait travailler et s'il était bien ?

[Qyers]

Si tu es débutant c’est de la merde.
Fais un full body 3x par semaine ou un half 4x.

[Yarga]

Je sais pas ce que tu appelles "débutant" mais j'ai déjà fait 6 mois de salle + je fais 2heures de sport par jour grace à mon métier et je voulais compléter avec la musculation le soir.

Et est ce que tu peux m'expliquer pourquoi c'est de la merde ? (c'est juste pour info )

[Qyers]

Donc oui tu es débutant de ce point de vu

C'est naz car à moins d'avoir un super niveau (genre taille +10 sec), la fréquence d'entrainement est trop faible.

La muscu ca marche comme ca :
post4046791.html?#p4046791

Et donc idéalement il faut entrainer un même muscle tous les 3-4 jours max. Pour un débutant 2 jours sont mêmes suffisant, d’où le full body.

[Yarga]

D'accord ! Merci pour ta réponse !
Intéressant les graphiques !

Du coup pour tout ce qui est nombre de series/reps et temps de repos ?

5 séries de 10 reps avec 1 minute de repos ?

[Qyers]

3 ou 4 séries avec 1 a 2’ de repos. Pour les reps ça peut aller de 4 à 20 en fonction du but et de l’exo.
Mais fais toi un programme full body.
Propose un truc et on t’aidera à le corriger si besoin.

[yam57]

je fais 2heures de sport par jour grace à mon métier et je voulais compléter avec la musculation le soir.

tu vas droit dans le mur, tu ne progressera jamais avec autant de sport, surtout avec un tel programme. tu vas juste t'épuiser.