Avis d'un programme de jeune femme fait maison

[Stepbystep]

Bonjour
Je me permets de vous demander votre avis sur mon programme de musculation
Je vise à perdre 5 kilos et à perdre des cuisses, muscler mes fesses et perdre des bras et fondre.
Je ne sais pas trop les fréquences,les charges...m

Le mardi
Leg press 4x20 peu de poids (30kg)
Glutes machines 4x20 charge (12kg)
Hack squat 4x12 pas de charge
Leg extension (jai peur que sa me fasse gonfler les cuisses) 4x12
Adducteur et abducteur 4x20 petit charge

Dos/biceps/triceps
Tirage verticale 4x12 petite charge
Rowing assis 4x12
Machine dos tirage arriere (je ne sais pas le nom) 4x12
Biceps curls alternés 4x12
Biceps barre droite 4x12
Soulevé haltère 4x10 3kg
Triceps extensions corde et barre 4x12

Qu'en pensez vous?
Où placer mon cardio? Que faire en cardio?
Cardio avant apres seances?

[yam57]

trop d'exercices, pas assez de fréquence. fais le programme débutant du site. pour le cardio, le mieux est les jours sans musculation, si tu en a besoin.

[Divicos]

Bonjour
Je me permets de vous demander votre avis sur mon programme de musculation
Je vise à perdre 5 kilos et à perdre des cuisses, muscler mes fesses et perdre des bras et fondre.
Je ne sais pas trop les fréquences,les charges...m

Le mardi
Leg press 4x20 peu de poids (30kg)
Glutes machines 4x20 charge (12kg)
Hack squat 4x12 pas de charge
Leg extension (jai peur que sa me fasse gonfler les cuisses) 4x12
Adducteur et abducteur 4x20 petit charge

Dos/biceps/triceps
Tirage verticale 4x12 petite charge
Rowing assis 4x12
Machine dos tirage arriere (je ne sais pas le nom) 4x12
Biceps curls alternés 4x12
Biceps barre droite 4x12
Soulevé haltère 4x10 3kg
Triceps extensions corde et barre 4x12

Qu'en pensez vous?
Où placer mon cardio? Que faire en cardio?
Cardio avant apres seances?

Tu as peur que le legs extension te fasse grossir les quadriceps mais pas la presse. T'es marrante toi.

Ton programme pour le bas du corps est ignoble. Aucun exercice pour les ischios. Il faut en rajouter.
Tu ne fais aucun mouvement de pousser. Rajoute en un ! Et pas besoin de faire 2 curls. Un seul suffit largement.

Pour le cardio, fais le pendant tes jours de repos ! Une fois en fractionné et une fois sur une plus longue distance.