Avis sur mon programme (trop long)

[itachi45]

Bonjour,

Je souhaiterais avoir votre avis concernant mon programme car actuellement je met trop de temps pour le réaliser à savoir 2h 3 fois par semaine.

Programme Fullbody débutant:

1/ développé couché 40kg 5*10
2/exercice pec 30kg 5*10
3/ tirage poitrine 40kg 5*10
4a/ Press à cuisse 40kg de chaque coté 4*10
4b/ développé épaule 15kg 5*10
5/développé haltère bras prise neutre 8kg 7*10
6/ Tirage poulie triceps 10kg 3*20
7/ Gainage abdo 3*3min

Qu'est ce que je pourrais changer pour diminuer le temps de ma séance et augmenter mon volume musculaire?

Merci

[yam57]

voila les exercices qu'il faut garder:

-développé couché 40kg 4*10
-tirage poitrine 40kg 4*10
-Presse à cuisse 40kg de chaque coté 4*10
-développé épaule 15kg 4*10
-Gainage abdo 3*3min

ajoutes les mollets.